Kuru >> Wellness >> 6 nzira dzekudzivirira kurwara uchifamba

6 nzira dzekudzivirira kurwara uchifamba

Wellness

Kana iwe ukasvika pakufamba, kungave kuri kwebasa kana kwekunakidzwa, funga iwe pachako sevamwe vane rombo rakanaka! Kufamba kunokupa iwe mukana wekusangana nevanhu vatsva, kukumbundira mikana mitsva, uye kuona nyika. Izvo zvinowanzoitika panguva yezororo sezvo vanhu vazhinji vari kufamba kuenda kunopembera nemhuri uye neshamwari.

Asi nekuchinja munzvimbo, kunouya zvakawanda zvisingazivikanwe. Zvinochinja maitiro ako. Zvinoreva, zvakawanda zvezvinhu zvaunoshandisa kuchengetedza mararamiro ane hutano zviri kunze kwesimba rako. Iwe haugone kubika zvako zvekudya, iwe unogovana neruzhinji zvifambiso, uye uri kuunzwa kune vanhu vausati wamboona kare. Zvese izvi zvinhu zvinogona kutora mutero pane yako immune system. Dudziro: Unopedzisira warwara.

Maitiro ekudzivirira kurwara uchifamba panguva ino yechando? Nyanzvi dzinoverengeka dzinogovana matipi adzo uye matipi ekukubatsira kuti urambe uchinzwa uine hutano uye wakasimba mwaka wese wakareba.

1. Chengetedza kudyidzana kwemaoko kushoma.

Mukufamba kwako, ungangove unosangana nevanhu vazhinji-vaunoziva, nevasingazive kana vatsva vaunozivana navo zvakare. Pazvinogoneka pasina kuita sekunge asina hunhu, edza kudzivirira kukwazisana, zvinodaro Tania Elliott , MD, kiriniki murairidzi kuNYU Chikoro cheMishonga muNew York. Kukwazisa uye kukwazisa kukwazisa hakufanirwe kupihwa zvishoma kana.

Kana mumwe munhu akarwara, kusangana navo nekubata ruoko kana kutsvoda padama kunogona kukonzera kuti ubate utachiona hwavo. Geza maoko ako nguva zhinji sezvazvinogona, kunyanya mushure mekubatwa ruoko uyezve mushure mekubata nzvimbo dzeveruzhinji, futi, semafambisirwo emagetsi uye matanda epasi pevhu, Dr. Elliott anodaro. Izvi zvinonyanya kukosha usati wadya.

Hauna chokwadi chekuti uchagara uchikwanisa kuenda uchienda kuchimbuzi? Takura pamwe nebhodhoro diki re mushonga unouraya utachiona mumaoko kuti iwe unogona kutendeukira kune kwechinguva chiziviso. Ive neshuwa yekushandisa dime-saizi huwandu, kwete chete diki donhwe, Dr. Elliott anotsanangura.

2. Idya kudya kwakakwana, kwakakwana.

Kufamba kazhinji zvinoreva kuti uri kudya kunze zvakanyanya, saka uri panyasha yemenu iwe yaunopihwa. Uye panguva yezororo, zvinoita sekunge kune zvakawanda zvisina hutano asi yummy inobata uye yakashata ndiro. Zvinosuruvarisa, izvo hazvisi nguva dzose zvakanakira immune system yako. Iyo immune system inobudirira kubva pane yakanaka, ine hutano chikafu. Saka kuti uzvichengete iwe pahutano hwepamusoro, ita shuwa kuti unogara uchiedza kudya kudya kwakakwana.

Ita shuwa kuti unochengeta mapuroteni ako akaderera zvakakwana nekuva nawo pakudya kwese, nekuti mapuroteni chikamu chezvinhu zvekuzvidzivirira, zvinokudzivirira kubva kuhutachiona uye hutachiona hunotsanangura Leslie Bonci , RD, chipangamazano muKansas City Chiefs, Carnegie Mellon University mitambo, uye Pittsburgh Ballet Theatre.

Saka semuenzaniso, pakudya kwekutenda, ita shuwa kuti iwe une turkey uye kwete chete inonaka yemadhishi ndiro. Usaregeredza michero uye miriwo kana, sezvo iwo akazara nema phytonutrients, ayo anobatsira kurwisa dzihwa nezvirwere, Bonci anowedzera.

3. Dzivisa zvekudya zvemunwe chero zvodii.

Nepo maapplication akapfuura anogona kutaridzika achikwezva kana uine nzara uye uchingoda chimwe chinhu chidiki pamberi pekudya kukuru, zviri nani kudzivirira zvekudya zvemunwe chero zvodii, anonyevera Dr. Elliott. Iwe unowanzo shatisa chikafu chako nenzira iyoyo, anodaro. Kana iwe uri mukuda kwekudya, anokurudzira chikafu senge yogati kana muto, izvo zvinoda midziyo yekuchengetedza zvinhu zvakachena sezvinobvira.

4. Uya nehombodo yemvura.

Hydration haimbotora zororo, uye nzira yakanakisa yekuona kuti uri kugara uine hydrated kugara uine bhodhoro remvura rinoshandiswazve. Kunyangwe kana kuchitonhora kunze, iwe uchiri kuda kunwa mvura, kunyangwe zvingave zvakaoma, anotsanangura Bonci. Mvura inobatsira kuchengetedza masystem emuviri wako uye nekuchengetedza zvinhu zvichishanda nemazvo.

Ingova nechokwadi chekuti urikuchenesa bhodhoro remvura nesipo inorwisa mabhakitiriya paunenge uchifamba, anotsanangura Dr. Elliott, sezvo iine mukana wekusangana nehutachiona hwakawanda sezvaunofamba. Iwe unogona zvakare kuda kutarisa kuchengetedzwa kwemvura munzvimbo yauri kufamba, zvakare, Dr. Elliott anodaro. Kana iyo mvura isina kuchengetedzeka kunwa, zvinoreva kuti haina kuchengetedzeka nekusuka mazino ako zvakare.

5. Pukuta nzvimbo yako pakutakura kwevanhu.

Kunyangwe iwe uri kufamba nendege, bhazi, chitima, kana kunyange mota yekurendesa, mikana yakanaka kuti vanhu vazhinji vakafamba pachigaro chako chimwe chete kare, uye vamwe vanogona kunge vairwara. Tamba zvakachengeteka nekuunza paki yemapukuta kuti uchenese nzvimbo yako, iyo inogona kusanganisira zvigaro zvemaoko, matafura etireyi, uye chero chekubata terevhizheni TV pane ndege, zvitima uye mabhazi. Mumotokari inoroja, pukuta mudhiraivho, chinamira, uye pani yekudzora. Ingova nechokwadi chekuti mapukuta akanyorwa seinouraya utachiona saka vanoshanda kuuraya utachiona, Dr. Elliott anowedzera.

6. Funga nezvechinwiwa chako kana totaura nezve doro.

Izvo hazvina basa kana uri kufamba uchienda kubasa kana kunakidzwa-uye kunyanya kutenderedza mazororo - doro rinoratidzika kunge rinowana nzira yaro kupinda mumusanganiswa. Kunyange iwe usingafanire kuzvidzivirira zvachose, ingo ziva kuti uri kudya zvakadii. Iyo inogona kuwedzera kumusoro nekukurumidza, uye kukusiya iwe usiri kunzwa wakanyanya kunaka zuva rinotevera.

Ziva saizi yekushandira: Chinwiwa igirazi-mashanu ounce girazi rewaini, 12-ounce gaba kana bhodhoro redoro, kana 1.5-ounce rinopa doro kana liqueur, anotsanangura Bonci. Girazi diki kana kuve necocktail ine splash pane yekudurura doro kunobatsira iwe kudzikamisa huwandu hwauri kunwa. Uye usakanganwa kudya kana iwe uchinwawo zvakare. Chikafu chine hwahwa, kana iwe unogona kurasikirwa, ndiwo mutemo maererano naBonci.

7. Tora chirwere chefuruu

Ndiyo nzira yakanakisa yekudzivirira kuwana hutachiona hwemwaka uno - uye kana ukabata dzihwa , kubaiwa majekiseni kunoreva kuti nguva ipfupi uye zviratidzo zvacho hazvisi zvakanyanya. Iyo flu yakapfura hakungokudzivirira chete. Inodzivirira vamwe vanhu vakakukomberedza vaungatapurire kana ukarwara. Funga nezvazvo sechipo chekutanga chezororo kune avo vaunoda!