Iwe unoda here zuva rehutano hwepfungwa? Heino nzira yekuziva.

Wellness

Kana iwe uchinge uchinzwa kusvotwa, kupisa muviri, kana kupera simba, ungangotora zuva rekurwara. Asi ko kana iwe uchinzwa kushushikana, kunetseka, kana kuora moyo? Ungatora zuva rehutano hwepfungwa here? Kune vazhinji maAmerican, mhinduro yacho kwete-uye iri kutidhurira.

Makumi maviri nematatu muzana evashandi vanonzwa kupiswa pabasa kazhinji kana nguva dzose, nepo 44% vakati vanonzwa kupiswa dzimwe nguva, sekureva kwe Gallup kudzidza kwevashandi venguva yakazara ve7,500. Kuneta uku hakungoshanduri kune mashoma basa rekuita, asi kunogona kukanganisa hutano hwako. Chidzidzo ichi chakawana zvakare kuti vakapisa vashandi vane 13% kushomeka kuvimba nebasa ravo uye 23% vangango shanyira imba yekukurumidzira.

Nekumanikidzwa kwebasa uye kunyangwe kunze-kwehofisi zvinonetsa, zvakakosha kuti udzokere shure uye utore zororo nguva nenguva, kudzikisira nekutarisa kuzvitarisira -Kunyangwe paunenge uchishanda kubva kumba. Ndipo panotora zuva rehutano hwepfungwa.

Unogona here kutora zuva rehutano hwepfungwa?

Mamwe makambani akavakira-mukati PTO kuti uzvichengete nenzira yekurwara, wega, kana mazuva ezororo. Kana iwe kambani uchidaro, zvakanaka kuve mupfupi kana uchikumbira zuva rekuzorora. Mune mamwe mazwi, haufanire kuudza waunoshandira iwe uri kutarisira kunetseka kana kupisa kunze.

Tarisa mubumbiro rekambani yako, uye wobva waita chokwadi chekuti chikumbiro chako chinowira mukati mezvikonzero zvinogamuchirwa zvekutora nguva yekuenda (kungave mazuva ezororo kana mazuva ekurwara). Kana iwe usina iyo bhenefiti, iwe unogona achiri kuisa parutivi zuva rekumutsidzira paunenge usiri pachirongwa. Zvichienderana nemamiriro ako ega, uye nguva yemushandirwi yako yekurega mitemo, zvinogona kuita zvine musoro kuronga zuva rekuvandudza mupfungwa kana iwe uchinge waenda kuzororo kana kupera kwevhiki.

Pamusoro pezvo, makambani mazhinji akatanga kupa Employee Assistance Programs (EAPs), iyo inopa mahara, kwenguva pfupi-kuraira. Aya mapurogiramu anogadzirisa nyaya dzakasiyana, senge kushushikana (pamusoro pebasa kana zvimwewo), kushungurudzika, uye kushandisa zvinodhaka. Kana usina chokwadi kana kambani yako ichichipa, bvunza mumiriri weHR.

Nguva yekutora zuva rehutano hwepfungwa

Munyika yakakwana,iwe waizotora zuva rehutano hwepfungwa usati wanyatso kudiwa zuva rehutano hwepfungwa,anodaro Bukky Kolawole , Psy.D, chiremba akasimbiswa wepfungwa muNew York.

Kurudziro yangu yakanakisa ndeyekuti vanhu varonge kutora zuva rehutano hwepfungwa zvine hunyanzvi kwete zvekuita, anodaro Dr. Kolawole. Vazhinji vanhu vanofunga nezve ravo rehutano hwepfungwa zuva zvine mutsindo i.e., kana ndaneta, ndasvika kumagumo kwetambo yangu, uye ndisina zvachose chimwe mugaba rangu remafuta kuti ndirambe ndichienda, ndiro zuva randichazoshandisa zuva rangu rehutano hwepfungwa . Nehurombo, nekuti imwe yatoneta zvakanyanya, iko kukanganiswa uko kunofanirwa kupihwa zuva rehutano hwepfungwa kwakadzikiswa nekuda kwekuoma kwemamiriro emanzwiro munhu ari panguva iyoyo.

Muchokwadi, kana iwe ukasvika padanho rekuve kumagumo kwetambo yako, iwe ungangoda zvinopfuura zuva rehutano hwepfungwa kugadzirisa nyaya yacho.

Ehezve, havazi isu tese tinokwanisa kufunga kumberi uko-kunyanya kana zvatiri kuita zvinyorwa zvichifashukira uye tisina kana neminiti yekufema. Saka kana usati watoronga zuva rehutano hwepfungwa, chii chaunofanira kutarisa sechiedza chinopenya chinoratidza kuti inguva? Tanoratidzira anogona kuve epanyama, epfungwa, uye nemanzwiro,maererano ne Jillian Knight , LMFT, muridzi weMillennial Couples Counselling muRaleigh, North Carolina. Zvinogona kusanganisira kuramba uchirwadziwa nemusoro kana kurwadziwa nemusoro, kuneta, kushushikana, kana kunyanya kuchema.

Chaizvoizvo, kana iwe usiri kunzwa kunge iwe pachako, iwe unofanirwa kutora zuva rehutano hwepfungwa. Uye kana zvakakomba zvakakwana, tsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yehutano hwepfungwa.

Maitiro ekutora zuva rehutano hwepfungwa

Nyanzvi mbiri idzi dzinobvumirana kuti zuva rehutano hwepfungwa (kana zuva rekuzvichengeta) rinotaridzika rakasiyana kune wese munhu, zvichienderana nezvinodiwa.

Kuzvichengeta-pachako chinhu chinokuzadza uye chinokupa simba maringe nekutora simba rako, anodaro Knight.

Kana, isa imwe nzira, chero chinokuunzira mufaro, sekureva kwaDkt Kolawole.Chaizvoizvo, vhara maziso ako uye zvibvunze iwe mubvunzo, chii chinondiunzira mufaro ? anoti. Funga kuita chinhu chekutanga chinopinda mupfungwa dzako chiri chaicho uye chinowanikwa. Shandisa zuva iro kuzvikanganisa uye kuita zvinhu zvaunofarira.

Izvi zvinogona kureva kungotora kumborara kana kuzorora pasofa zuva rese. Zvinogona kureva kuramba uchibva pasocial media nekutora kukwira uye kunakidzwa nemasikirwo. Zvinogona kureva kuidikitira kunze kwetsika. Kana, zvinogona kureva kutarisa nachiremba wako kana mudzidzisi wezvehutano.

Chero zvazvingava, anodaro Knight, zvakakosha kuburitsa.

Zvakanakisa patsanura kubva kune tekinoroji yezuva, anodaro. Dzokera kwauri uye utarise mukati uye uone kuti chii icho chaunoda kwezuva iro.

Nechiitiko chenguva dzose chemazuva ehutano hwepfungwa (Knight anokurudzira imwe mukota), unogona kubatsira kuneta uye kugara wakasimba-mupfungwa, pamoyo, uye nemumuviri.

Nekudaro, kana iwe uchigara uchitsva nebasa kubasa-kana kunze kwebasa-saka inogona kunge iri nguva yekuona murapi kana wepfungwa. Ivo vanozogona kukubatsira iwe kukudziridza hunyanzvi hwekutsungirira uye kana kupa mishonga uye nzira dzekurapa dzinozokutsigira iwe kupfuura rimwe-kure kwemazuva ehutano hwepfungwa.