Kuru >> Nharaunda >> Izvo zvakaita sekugara nekushushikana

Izvo zvakaita sekugara nekushushikana

Izvo zvakaita sekugara nekushushikanaNharaunda

Vanhu vazhinji vanonzwa kutya kana kushushikana pane imwe nguva, asi kana iwe uchirarama nekuzvidya mwoyo, iko kusagadzikana kunzwa hakutombonyatso kupera zvachose. Kushungurudzika kwangu kwakauya zvishoma nezvishoma uye zvese kamwe chete. Kwenguva yakati, ndanga ndanyora manzwiro iwayo kunge tsinga kana kushushikana uye kuyedza kuadzora pasi pesimba nekugara uchirovedza muviri. Zvino kamwe kamwe, kumwe kuchinja kukuru kwehupenyu kwakaita kuti kushushikana kwangu kunzwe kusingakundiki.





Zvakatanga nekurara husiku

Ndakatanga kucherechedza apo kushushikana kwakaita kuti ive padhuze-zvisingaite kurara. Uropi hwangu hwaigara hwuchirovera sechitima chechipoko chekare-chisina-off-switch - zvaireva kuti handina kuzorora zvakakwana kubasa. Ndakatanga kunzwa sekunge chipfuva changu chaive chakamanikana uye chizere nekutya, mudumbu mangu maisazorega kupepereka, uye kuti handaimbokwanisa kuronga maitiro angu ekufunga kana hupenyu hwangu.



Dr. Lisa Lovelace , chiremba wezvepfungwa Mubatanidzwa eTherapy , yakasimbiswa-izvo zvese zvaive zvekare zviratidzo zvekushushikana, pamwe nekumhanya pamoyo, zvanza zvinodikitira, kunetseka kufema, kutemwa nemusoro, kutemwa nemusoro, kusagadzikana, kuvhunduka, kana kunetseka kuisa pfungwa.

Zvinoenderana ne DSM-V zviratidzo zvekushushikana zvinogona zvakare kusanganisira:

  • Kunyanya kunetseka izvo zvakaoma kudzora
  • Kusazorora kana kunzwa kukiiwa kumusoro kana kumucheto
  • Kuva nyore kuneta
  • Dambudziko rekutarisa kana kufunga kushaya chinhu
  • Kushatirwa
  • Kushungurudzika kwemhasuru
  • Kukanganiswa kwekurara (kunetseka kudonha kana kuramba wakarara, kana kurara kusagutsa kusagutsa)

Ndakabvunza chiremba wangu wekutanga, uyo akataura nezvewatch uye yekumirira nzira, pamwe nekuenderera mberi nekurovedza muviri kazhinji. Wako wekutanga wekuchengeta anogona zvakare kukuendesa iwe kuna chiremba wepfungwa kuti akubatsire iwe kunzwisisa uye kugadzirisa zviratidzo.



Kuwana chaiyo mishonga yekuzvidya mwoyo

Zvisinei, masvondo mashoma gare gare, apo kushushikana kwangu hakuna kuvandudzika, chiremba wangu akakurudzira kuyedza SSRI kuti ibatsire kudzikisa zviratidzo zvangu-uye kudzoreredza pfungwa yekudzikama iyo yandakanga ndichisuwa zvakanyanya. Kunyangwe ndaitya kuti tanga mushonga mutsva , Ndakanga ndasvika pane imwe nguva apo ini ndainzwa senge ndaisakwanisa kubata pasina iyo, saka ndakatora kusvetuka kwekutenda.

Wangu mupi wezvehutano anorayirwa Zoloft , mune diki diki kutanga nayo. Kunyangwe mhedzisiro yacho isiri iyo yekukurumidza, huropi hwangu zvishoma nezvishoma hwakatanga kupindura kumushonga. Nzira yangu yekurara yakavandudzwa, uye ndakatanga kunzwa ndichikwanisa kubata nematambudziko ezuva nezuva. Kuwana chaiyo mishonga yekuzvidya mwoyo dzimwe nguva kunogona kunzwa senge nzira yekuyedza uye kukanganisa, uye ini ndaive nerombo rakanaka kuwana imwe yakandikodzera ipapo. Zvakakosha kuyeuka kuti pane sarudzo dziripo, uye zvakanaka kutsvaga imwe nzira mukubvunzana nachiremba kana kurapwa kwekutanga kusingashande.

Dzimwe nzira dzokurapa uye shanduko yemararamiro

Chiremba wangu wekutanga wekuchengetedza akanditumirawo kurapwa kwekutaura, uye kosi yekuziva maitiro ekurapa (CBT). Kutaura nemurapi kwakandibatsira kuti ndinzwisise kuti sei ndainzwa semanzwiro andaiita, uye kwakandipa chivimbo mukugona kwangu kuita sarudzo. Kudzidza dzimwe nzira dzekutanga dzeCBT kwakandibatsira kutanga kudzora kushushikana kwangu muhupenyu hwezuva nezuva. Stephanie Woodrow, munhu rezinesi yekiriniki nyanzvi chipangamazano , inotsanangura, Kuchinja maitiro maitiro kunotanga nekusimudzira kuziva kwavo uye nekuziva iwo maitiro sezvaari kuitika. Izvi zvakaoma kwazvo kuita zvakasununguka, ndipo panogona kubatsira nyanzvi yekufunganya.



Kubudikidza nerapiwo, ndakaona kuti ndaifanirwa kuita shanduko yehunhu hwakakomba kuti ndibatsire kunatsiridza kugona kwangu kutsungirira kushushikana kwepfungwa. Shirin Peters, MD, we Bethany Medical Clinic inoratidza kuti vanhu vane kushushikana vanodya zvakaringana-zvakaenzana zvikafu zvinoumbwa nezvisina kugadzirwa zvikafu zvese kudzora kunwa doro uye caffeine, zvese izvi zvinogona kuwedzera kunetseka uye kukonzera kutya kwekutya; kurara zvakakwana; uye kurovedza muviri zuva nezuva kubatsira kuburitsa endorphins iyo inogona kudzora manzwiro ekuzvidya mwoyo.

Kufambira mberi: Kurarama nekushushikana

Ini zvino ndave pamushonga mumwechete kwemakore mashanu. Ndichine kuzvidya mwoyo, asi kana ndatarisana nemamiriro ezvinhu anonetsa, ndinokwanisa kutarisana navo takatarisana. Ini ndakachinjawo mararamiro angu, ndikabvisa zvimwe zvinonetsa, zvakadai sekusiya hukama hwakaoma kumashure, uye kufambisa padhuze neshamwari nemhuri kuitira kuti ndive nerutsigiro rwakasimba. Kuzorora kwakawanda, kurovedza muviri, uye kurara zvinondibatsira kubata nemamiriro angu ezvinhu, sezvinoita maturusi andakadzidza mukurapa. Kugadzirisa kushushikana kunotora basa, asi zvinogoneka. Kana iwe uri kurarama nekuzvidya mwoyo, ramba uchiedza kusvikira iwe wawana musanganiswa wemishonga uye nzira dzinoshanda kwauri.