Chii chinonzi kujairika kwemoyo?

Dzidzo yehutano

Vanhu vazhinji havafungi kaviri nezve izvo kurova kwemoyo wavo kunze kwekunge vari kusangana nekushushikana kana zviratidzo zvechinetso chemwoyo. Nekudaro, zvakakosha kuti uzive izvo zvakajairwa kurovera kwemoyo kunofanirwa kuve, kunyangwe iwe usina matambudziko emoyo. Kune vanhu vakuru vanopfuura makore gumi nemasere, moyo wekuzorora wenguva dzose unofanirwa kunge uri pakati pemakumi matanhatu kusvika zana mabheti paminiti. Vana vane makore matanhatu kusvika gumi neshanu vanofanirwa kuve nemoyo wekurovera pakati pemakumi manomwe kusvika zana mabheti paminiti. Ngatitarisei kuti idzi nhamba dzinorevei, maitiro ekuyera kurova kwemoyo wako, uye ndezvipi zvinhu zvinogona kukonzera kurova kwemoyo wako kukwira kana kudzika.

Chii chinonzi kujairika kwemoyo?

Kurova kwemoyo chiyero chenhamba yenguva dzinorova mhasuru yemoyo paminiti. Vana vane hutano nevakuru vanozove nemoyo inorova nekumhanya kwakasiyana nekuda kwezera ravo uye saizi yemuviri. Kana moyo uchirova nekukurumidza kana kunonoka, izvi zvinogona kureva kuti une dambudziko rehutano. Yako yekuzorora kurova kwemoyo ichakubvumidza iwe kuyera yako yazvino moyo hutano.

Kazhinji, kuzorora kwemoyo kwepazasi kunoreva kuti moyo uri kurova zvishoma paminiti, izvo zvinogona kureva kuti inoshanda zvakanyanya. Yako yekuzorora kurova kwemoyo inokuudza iwe kuti inokurumidza sei moyo wako kurova kana iwe uri mune yakasununguka mamiriro, sekugara kana kurara pasi.Kana kuzorora kwemoyo wako kwakanyanya, izvi zvinogona kureva kuti une hutano hwakaderera, kana kuti uri panjodzi yekuvandudza mamiriro emoyo.

Kuziva icho chako chinangwa chemoyo chinofanira kunge chiri chezera rako kunogona kukubatsira kuti uzive kana uye kana kurova kwemoyo wako kuri kujairika, izvo zvinogona kuve chiratidzo chekuti inguva yekuenda kuna chiremba.

Chaizvoizvo kurova kwemoyo nezera
Zera	Mamhanyiro emoyo
Makore 1-5	80-130 bpm
Makore 6-15 ekuberekwa	70-100 bpm
18 uye mukuru	60-100 bpm

Sezvo isu tinokura, huwandu hweizvo zvinoonekwa sehutano hwakanaka hwekuzorora kurova kwemoyo zvichachinja.

Ivhareji munhu mukuru ane hutano anozozorora kurova kwemoyo kwe60 bpm kana kupfuura. Kunyangwe mumakiriniki maitiro, kuzorora kwemoyo pakati pe60 ne100 bpm inoonekwa seyakajairwa, vanhu vane zororo remoyo rakazorora kupfuura 80 bpm vanogona kuve nenjodzi yekuwedzera chirwere chemwoyo .

Nepo zvichikwanisika kusundira kurova kwemoyo kusvika ku130 kana kunyangwe 200 bpm nekurovedza muviri, moyo uri kurova uyu wakakwira nguva zhinji uchada kurapwa. Izvi zvakafananawo nemoyo uri kurova zvinowirirana pazasi pe60 bpm. Vatambi vanosarudzika. Matanho avo akakwirira akasimba anodzikisira kurova kwemoyo wavo.

RELATED: Zvirwere zvemwoyo nhamba

Maitiro ekuyera kurova kwemoyo

Kuyera chiyero chemwoyo wako kuri nyore kuita kana iwe ukatevera mamwe matanho ari nyore. Nzvimbo iri nyore kuyera chiyero chemwoyo wako iri pane yako chiningoningo , pazasi pehwaro hwechigunwe. Isa indekisi yako nepakati nepakati pakati pebhonzo netendononi pazasi pechigunwe chako. Kana ukangonzwa kupisa kwako, verenga huwandu hwenhabvu dzaunonzwa mumasekondi gumi nemashanu. Paunenge iwe waverenga kuti mangani mapurses, iwe uchawedzera iyo nhamba neina. Izvi zvinokupa iwe huwandu hwenguva iyo moyo wako unorova muminiti imwe. Semuenzaniso, kana moyo wako uchirova ka18 mumasekondi gumi nemashanu, kurova kwemoyo wako kuri kurova makumi manomwe nemaviri paminiti.

Izvo zvakakosha kuyera kurova kwemoyo wako kana iwe uri mune yakasununguka mamiriro. Kana iwe ukatora kurova kwako mushure mechinhu chipi nechipi chinonetesa, haugone kuwana kuverenga kwakarurama. Iwe unofanirwa kumirira kweawa kana maviri maawa mushure mekurovedza muviri kuti utore zororo remwoyo wako, uye neawa mushure mekunwa caffeine, sekureva Harvard Hutano .

Ndezvipi zvinhu zvinokanganisa kurova kwemoyo?

Kurova kwemoyo wemunhu kuchasiyana zuva rese zvichibva pane zvekunze uye zvemunhu zvinhu, senge zvinotevera:

• Yakakwirira mweya tembiricha uye mwando: Kana tembiricha uye hunyoro hukakwira, izvi zvinokonzeresa moyo kupomba ropa rakawanda, saka kurova kwemoyo kuchakwira.
• Kufutisa: Zvidzidzo kuratidza kuti kufutisa kunokonzera moyo kurova nekukurumidza nekuda kwemafuta akawandisa mumuviri kunotungamira kuwanda reropa. Izvi zvinoreva kuti moyo unofanirwa kushanda nesimba kupomba ropa.
• Mishonga: Mimwe mishonga inogona kukanganisa kukurumidza kurova kwemoyo. Kuwedzera kweropa mishonga se beta blockers, semuenzaniso, inogona kudzikisira kurovera pasi. Kune rimwe divi, kutora yakawandisa mishonga yehutachiona kunogona kukonzera kurova kwemoyo kukwira.
• Chinzvimbo chemuviri: Kana iwe uchizorora, ugere, kana wakamira, moyo wako wekurova ungangoramba wakadaro. Kana iwe ukaenda kubva pakunyepa kana kugara pakamira, izvi zvinogona kukonzera kurova kwemoyo wako kukwidza pamusoro Masekondi gumi nemashanu kusvika makumi maviri nekuti moyo wako waifanira kuwedzera kurova kwehana kuti ufambise ropa rakawanda kuenda kumhasuru dzako.
• Zera:Kukwegura kunochinja moyo nemidziyo yeropa, maererano ne National Institute nezve Kukwegura . Sezvo vanhu vanokwegura, moyo yavo haigone kurova nekukurumidza panguva yekurovedza muviri kana nguva dzekunetseka. Zvisinei, kuzorora kwemitero yemwoyo hakuchinji zvakanyanya nezera.
• Gender: Kana zvasvika pakasiyana pakati pevakadzi, vakadzi vane avhareji yekuzorora moyo zviyero zvakakwirira kupfuura zvevarume, asi zvidzidzo zvakaratidza kuti vakadzi vanowanzo vane zvirinani basa remwoyo mukutarisana nechirwere chemoyo kupfuura zvinoita varume.
• Manzwiro: Kana iwe uchinzwa kushushikana, kushushikana, kushushikana, kushungurudzika, kana kutya, kurova kwemoyo wako kuchakwira. Izvi zvinodaro nekuti aya marudzi emanzwiro anoburitsa mahormone ekunetseka senge cortisol uye adrenaline , iyo inotaurira moyo kurova nekukurumidza. Kana iwe uchinzwa wakasununguka, wakadzikama, uye wakachengeteka, kurova kwemoyo wako kuchadonha kusvika padanho repasi.
• Madyiro: Kudya yakawanda sodiamu kunogona kukonzera moyo kurova nekukurumidza. Kana muviri uine sodium yakawanda, inoedza kuusanganisa nekuwedzera kuyerera kwemvura muitsvo. Izvi zvinoguma nekuwedzera huwandu hweropa, izvo zvinoita kuti moyo upombi nekukurumidza. Kudya kwakazara mumafuta akazara kunogona kunanga zvisina kunanga kuwanda kwemoyo nekuti mafuta akashata anoguma akakwira cholesterol mazinga uye kupa shanduko mune yemoyo chiitiko.
• Exercise: Uchapupu hunoratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kunoderedza zororo remwoyo nekuzorora kwenguva uye njodzi yekufa kubva pakuve nekuzorora kwepamusoro kwemoyo .
• Mamiriro ekurapa: Zvirwere zvemwoyo nezvirwere zvemapapu zvinogona kuwedzera kuzorora kurova kwemoyo. Kuwedzeredza kusagadzikana kwehutachiona hwakadai seGraves 'chirwere uye chepfu goiter, ndizvo zvinowanzo kukonzera kukwidziridzwa kwemoyo.
• Nhoroondo yemhuri yemamwe marapirwo:Mimwe mamiriro emoyo inhaka. Kana iwe uine nhoroondo yemhuri yemoyo kana matambudziko eropa, iwe unogona kusendekwa kuti uve nekuzorora kwepamusoro kurova kwemoyo uye nenjodzi yakawedzera yekuvandudza chirwere chemoyo.

Kunonyanyisa uye kunanga kurova kwemoyo

Izvo zvakakosha kuti uzive icho chako chakanyanya kurovera kwemoyo chinofanirwa kuve chekudzivirira kukonzera kukuvadza kumoyo wako kana muviri. Kuti uverenge chiyero chemoyo wako, bvisa zera rako kubva pa220. Zvinoenderana neiyo American Moyo Sangano (AHA), chako chakanangana nekurova kwemoyo uchiri kuita zvine mutsindo zviitwa zvinofanirwa kunge zviri makumi mashanu kubva muzana kusvika makumi manomwe kubva muzana ehupamhi hwemoyo wako. Munguva yekurovedza muviri zvine simba, inofanirwa kuve ingangoita 70% kusvika 85% yehuwandu hwepamoyo wako.

Kana iwe ukapfuura yako yakanyanya kurova kwemoyo, unogona kusangana nemaronda akasuruvara, mhasuru, kana kukuvara kwemhasuru. Heart rate monitors akanaka kupfeka paunenge uchiekisesaiza nekuti anokuudza yako yekurova kwemoyo mune chaiyo-nguva.

Maitiro ekuderedza kurova kwemoyo (mapfupi- uye marefu-marefu nzira)

Kana kurova kwemoyo wako kwakanyanya pane nzira dzekudzikisa zvakachengeteka. Homwe yemwoyo wako inogona kunge yakakwira mushure mekuekisesaiza kana nekuti uri kunzwa kunetseka kana kunetseka.

Hedzino dzimwe dzekukurumidza-kuita nzira dzinogona kubatsira kudzikisira iyo yekukurumidza moyo rate:

• Kufema kurovedza muviri: Iwe unogona kushandisa yako kufema kusimudza iyo aortic kumanikidza mumoyo mako, izvo zvinodzikisa moyo wako kurova. Kuti uite izvi, vhara muromo wako nemhino uye simudza kumanikidza muchipfuva chako. Fema mukati memasekonzi mashanu kusvika masere, ubate kwemasekonzi matatu kusvika mashanu, uye wozofema zvishoma nezvishoma. Izvi zvinogona kudzokororwa kanoverengeka.
• Kugeza: Izvi zvinogona kubatsira kukuzorodza uye kuunza moyo wako kurovera pasi.
• Chiedza yoga: Kudzikamisa iyo yoga kana kufungisisa kunogona kubatsira kukuzorodza uye kuunza yakakwira kurova kwemoyo pasi.
• Kuenda kunzvimbo inotonhorera: Kana moyo wako uchinge wakwidzwa nekuti wakanyanya kupisa, kuenda kunzvimbo inotonhorera kunobatsira kuidzikisa.

Heano mimwe mhinduro dzenguva refu dzinogona kukubatsira iwe kuzadzisa chiyero chemwoyo wakanaka:

• Kudzidzira nguva dzose:Kutanga uye kuchengeta chirongwa chekurovedza muviri kuchabatsira kudzikamisa zororo remoyo nekufamba kwenguva.
• Kudya zvine utano: Kudya kune hutano kune zviyo zvakakwana, mashizha ane mashizha, michero, uye omega-3 fatty acids akakosha pakutsigira hurefu hwemwoyo hutano uye zvinobatsira kuchengetedza chirwere chemoyo.
• Kurega kusvuta: Vasiri vanoputa vane kudzikisa njodzi yekudzokororwa kwemwoyo uye chirwere chemwoyo.
• Kuramba uine hydrated: Kunwa mvura yakakwana inobvumira moyo kupomba ropa zviri nyore kwazvo mumuviri wese.

RELATED: Maitiro ekuchengeta moyo wako panguva yepamuviri

Nguva yekufonera chiremba wako

Moyo zvine nharo chikamu chakakosha kwazvo mumuviri. Kana chimwe chinhu chikatadza kufamba, mhedzisiro yacho dzimwe nguva inouraya. Vamwe matambudziko emwoyo zvinogona kunge zvisina kukuvadza sekurwadziwa kwemoyo, asi izvi hazvireve kuti havafanirwe kutorwa zvakanyanya.

Iwe unofanirwa kuenda kuna chiremba kana moyo wako uchinge wave mukati meyakajairika renji uye kamwe kamwe hausi. Izvi zvinogona kuratidza kuti une dambudziko remwoyo senge arrhythmia inova isina kujairika moyo mutinhimira, tachycardia inova apo moyo unorova zvinowirirana pamusoro pezana bpm, kana bradycardia chinova chiyero chemwoyo chakadzika icho chiri pasi pe60 bpm.

Iwe unofanirwa kutsvaga rubatsiro rwechimbichimbi kana kukurumidza kwemoyo wako kuchikonzera zviratidzo zvakadai sekufema, kurwadziwa pachipfuva, kurohwa, kana dzungu, anodaro Evan Jacobs, MD, Regional Medical Director muCardiovascular Services pa Conviva Kuchengeta Nzvimbo . Kazhinji, yakatsiga kurova kwemoyo pamusoro pe130 kurova paminiti, zvisinei nezviratidzo, inofanirwa kukurumidza kuongorora. Chiremba wako wekutanga wekuchengetedza kana cardiologist anofanirwa kuziviswa pamitengo iri pakati pezana ne130 kurohwa paminiti uye anogona kusarudza nezve kudiwa kwekuchengetedzwa kwekukurumidzira pane kesi-ne-kesi hwaro.