Kuru >> Dzidzo Yehutano >> Maitiro ekuti utoresite zvakachengeteka pamwe neBP

Maitiro ekuti utoresite zvakachengeteka pamwe neBP

Maitiro ekuti ubate muviri zvakachengeteka pamwe neBPHutano Dzidzo Workout Rx

Kurovedza muviri kwakakosha kune hutano hwedu. Pakazosvika Zvita wapera, pamwe iwe wanga wave kugadzirira kutaura zvakanaka kubuda muna 2020, uye unogona kunge wakagadza hutano uye kurovedza muviri zvinangwa zve2021. Asi ko kana uine BP yakakwira? Ko kukwira kweropa uye kurovedza muviri kusanganisa zvakanaka here? Pane kumwe kurovedza kuri nani pane kumwe, uye mishonga yeropa inopindira kurovedza muviri here?





Kwakachengeteka here kurovedza muviri uine yakakwira BP?

Chiitwa chemuviri chinotora chinzvimbo chakakosha mukudzivirira uye kugadzirisa kukwirisa kweropa. Tsvagiridzo kubva ku American Moyo Sangano vakawana kuti vanhu vakashanda kwemaawa mana (kana kupfuura!) Maawa pasvondo vaive 19% kushomeka kuve neBP yakakwira pane vanhu vanga vasingashande. Asi, pane zvimwe zvakakosha kana iwe uchitove uine nhamba dzakakwira.



Exercise-inosimudzira hypertension

Exercise hypertension inoitika kana BP ikakwira zvisina kujairika panguva yekurovedza muviri, maererano Anne Doroba, MD , chiremba wepanyama muOrland Park, Illinois. Kuwedzera kweropa kumunhu mukuru kuri pasi pe120 systolic (yepamusoro nhamba) uye isingasvike makumi masere diastolic (yakaderera nhamba).

Kuita maekisesaizi kunokonzeresa kukwira kweropa, asi Dr. Doroba anoti kurovedza muviri kunoitika kana BP ichisvika pamusoro pe210 systolic muvarume, inopfuura 190 systolic muvakadzi, uye vanopfuura 110 diastolic mune vese vakomana. Icho chiitiko chengozi zvachose, chakakomba BP kunyangwe pazororo.

Ropa rekumanikidza mishonga

Vaya vane chirwere cheBP vanofanira kuzivawo zvimwe BP mishonga Inogona kukanganisa kurovedza muviri. Mazhinji, kana asiri mazhinji, antihypertensives anokanganisa kumanikidzwa kweropa uye / kana kurova kwemoyo, anodaro Dr. Doroba. Beta anovharira zvinokonzeresa kurovera kwemoyo zvishoma zvekuti haungasvike pamwoyo moyo. Diuretics uye ACE inhibitors zvinogona kukonzera kuderera kwepashure kwekurovedza ropa kumanikidza.



Zvekurovedza muviri, izano rakanaka kutanga nepfupi zviitiko zvekurovedza muviri pakasimba izvo zvinonetsa asi zvisingawande, uye zvishoma nezvishoma kuvaka kusvika pakuve unoshanda kwemaminetsi makumi matatu pazuva, mazuva mashoma pasvondo. Kana iwe ukatora beta blocker kana chero mumwe mushonga unokanganisa kurova kwemoyo wako, gara uchitonhorera pasi zvishoma nezvishoma sezvo mimwe mishonga inogona kukurumidza kudzikisa BP kana ukangoerekana warega kurovedza muviri.

RELATED: Chii chinonzi kujairika kwemoyo?

Zvokuwedzera

Pamwe pamwe nemishonga, zvimwe zvinowedzera zvakaratidzirwa kukanganisa BP. Zvicherwa zvinogamuchirwa nemuviri wedu kubva kuzvikafu kana zvinowedzera izvo zvave zviriko inoratidzirwa kuve inobatsira kweropa inosanganisira calcium, magnesium, uye potasium.



Zvimwe zvinowanzozivikanwa zvinowedzera, zvisinei, zvinogona kukonzera kukwirisa kweropa kana kuti zvinogona kukuvadza kune avo vane mishonga yeropa. Zvinosanganisira:

  • Wort St. mushonga wemakwenzi dzimwe nguva unoshandiswa kurapa kushushikana. Zvidzidzo zvinoratidza kuti St. John's Wort inomhanyisa metabolism yemimwe mishonga; izvo zvinogona kukonzeresa rako rekumanikidza reropa kuti rishaye kushanda kwayo.
  • Ginseng dzimwe nguva inoshandiswa kuwedzera masimba emagetsi uye inoitwa sechinhu chekuzvidzivirira, asi zvinogona kukonzera kuwedzera kweropa.
  • Ephedra yaimbove yakakurumbira uremu yekuwedzera, asi ichi chigadzirwa chave kurambidzwa muU.S. Yakaratidzirwa kukonzera matambudziko emwoyo, kusanganisira kukwirira kweropa, kurovera moyo, uye kunyangwe kurwiswa kwemoyo.
  • Echinacea inonyanya kushandiswa kurwisa hutachiona, kunyanya dzihwa, uye dzihwa. Izvo zvakaratidzwa zvakare kuti zvinokanganisa mashandisirwo emishonga uye inofanirwa kudzivirirwa neavo vanotora mishonga yeropa.

Zvimwe zvinhu zvine njodzi

Iko kunogara kuri zano rakanaka kuti utarise nachiremba wako usati watanga chirongwa chekurovedza muviri.Kurovedza muviri nehutachiona hwakakurudzirwa zvakanyanya sekureba sekutanga kweropa risina kukwirisa uye murwere asina njodzi-yakanyanya senge reropa aneurysm, anodaro. Sonal chandra , MD, Mubatsiri Muzvinafundo Chikamu cheCardiology Rush University Medical Center muChicago.

Ndeapi maekisesaizi akanyanya ekuwedzera kweBP?

Kana zvasvika pakukwira kweropa uye kurovedza muviri, chiitiko cheaerobic chinokurudzirwa kudzikisa BP, asi kutambanudza uye kuvaka-kwesimba zviitwa zvakakosha zvakare.



Zvizhinji zvinoenderana nemamiriro emunhu pakutanga, asi zvine mwero zvemwoyo kurovedza muviri nekunonoka kutonhorera pasi kune mumwe munhu anga asingagare inzvimbo yakanaka yekutanga, anodaro Dr. Doroba. Iye anokurudzira kufamba uye kunyange zvimwe zvakanyanya kuita aerobic zviitiko sekumhanya uye kushambira.

Kana iri yekudzidziswa simba, Dr. Doroba anokurudzira kudzivirira zvinorema zvinorema zvinokonzeresa mhinduro yeValsalva (kana iwe ukabata mweya wako uye nekushushikana zvinokonzeresa kuwedzera kweropa). Chirongwa chakadzikama - chinosanganisira kurovedza muviri, kusimbisa simba, uye kutambanudza - chinofanira kunge chiri chikamu chehurongwa hwemunhu wese uye chinogona kubatsira avo vane hosha yepamusoro kuwedzera hutano hwavo hwemwoyo, anodaro. Ingotanga kwaunonzwa wakasununguka, pamwe kupokana zvishoma, uye kufambira mberi.



Avo vane BP yakakwira havadi kudzivirira kurovedza muviri, asi vanofanirwa kuziva pavanenge vachinyanya-kuzvishandira.Kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira kudzikisa BP, Dr. Chandra anodaro. Nekudaro, isu tinokurudzira kudzivirira kweepakati-yakanyanya simba kurovedza muviri kana kuwedzerwa kweropa kunotarisirwa kukwira pamusoro pe190 mmHg pakakwirira kurovedza muviri.

Saka, iwe ungaudza sei kana uri kuzvinyanyisa pabasa rako? Zvimwe zviratidzo zvekutarisa zvinosanganisira:



  • Kunzwa dzungu kana musoro wakareruka
  • Kusvotwa kana kurutsa
  • Kurwadziwa
  • Kuneta

Maekisesaizi angave asiriye akanakisa kune avo vane yakakwira BP inosanganisira chero chinhu chakanyanya kukurudzira kwenguva pfupi senge yekusimudza uremu kana kupuruzira.

Yakawanda sei kurovedza muviri yaunoda kudzikisa BP?

Mararamiro ehupenyu anogona kubatsira kuyakaderera BP pamwe nechero mishonga ingapihwe nachiremba wako. Imwe ongororo yakawanikwa kuti kunyangwe kuwedzera zvine mwero mukurovedza muviri kuri pamusoro pekugara kunogona kukonzera kukiriniki kwakakosha mukuderera kweropa.



Sekureva kweDhipatimendi reHutano neHuman Services , Vakuru vanofanirwa kuvavarira kuwana maminetsi anosvika zana nemakumi mashanu (maawa maviri nemaminitsi makumi matatu) pasvondo rekusimbisa-kusimba, kana maminetsi makumi manomwe nemashanu (1 awa nemaminetsi gumi nemashanu) pasvondo rekusimbisa muviri, kana musanganiswa wakaenzana wehuremu. - uye yakasimba-yakasimba simba reerobic chiitiko chehutano hwakakwana, kusanganisira kudzikisa BP. Masangano akati wandei ekurapa anokurudzira anokwana maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri zvine mwero zuva nezuva kuti abatsire kuwedzera kweropa, kuonda, kudzora chirwere cheshuga, uye hutano hwemwoyo.

Pamwe pamwe nekurovedza muviri, kudya kunogona zvakare kukanganisa ropa. Kune avo vari kutsvaga kudzikisa BP yavo, Dr. Chandra vanokurudzira iyo DASH chirongwa chekudya ,iyo inosimbisa yakaderera sodium-based kudya nekuvimba nezvakachena chikafu, zvinosanganisira miriwo, michero, zviyo zvese, nyama dzakaonda, yakaderera mafuta emukaka, mbeu, uye nzungu.

Kune zvekare zvimwe zvekudya zvekuziva izvo zvinogona kukonzera kukwira kweropa. Munyu uye zvekuchengetedza zvekuchengetedza muzvikafu zvinogona kusimudzira kukwirisa kweropa kuburikidza ne endocrine kuvhiringidzika uye kukanganiswa kwesodium, uye doro rinogona kubatsira mukukwirisa kweropa kune vamwe vanhu, anodaro Dr. Chandra, uyo anowedzera kuti, Kudya kwakakodzera kunogona kudzikisira njodzi kukudziridza kuwedzera kweropa uye kubvisa kudiwa kweropa rekurapa mishonga uye pazvishoma, kudzikisira njodzi yekukwira muropa BP.

Kuita maekisesaizi ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekuchengetedza BP. Vaya vane chirwere cheBP vanofanirwa kubvunza nachiremba wavo uyo anogona kuvabatsira kuti vaende kuzvirovedzo zvinoenderana nezvavanoda.