Kuru >> Wellness >> Chirongwa chakabatikana? Edza aya matipi gumi nekukurumidza kuti ugare wakagwinya uye uine hutano

Chirongwa chakabatikana? Edza aya matipi gumi nekukurumidza kuti ugare wakagwinya uye uine hutano

Wellness

Paunogara uchimanikidzwa kwenguva, kugara uine hutano kunogona kuwira pasi pezvaunoita zvekuita. Kumhanyira kunze kwemukova miniti yekupedzisira uye kuwira mumubhedha pakupera kwezuva refu kuri kuyedza, uye kurovera mangwanani-ngwanani chinhu chakaoma kutengesa kana iwe uchinge wakasununguka pamubhedha wako. Asi, kuve wakabatikana hazvireve kuti iwe unofanirwa kurega zvibodzwa zvako zvemuviri.

Kubva pane dhayeti yako kuenda kune yako chirongwa chekurovedza muviri, kune matani eanokurumidza uye akapusa nzira dzekuchengetedza hutano hwako kana hupenyu hwave kunetseka. Tanga parwendo rwako neaya matipi gumi ehutano ekudyara mukati mako, hutano hwako, uye hupenyu hwako.

Matipi ezvehutano

1. Usafunge nezvayo sa kudya .

Nzira inoshanda kwazvo yekuvandudza nzira yaunodya ndeyokufunga nezvayo shanduko yemararamiro, kwete kugadzirisa kwechinguva. Izvi zvinogona kutaridza kuora moyo, asi kana iwe uchifunga nezvechikafu chako semafuta ezve hupenyu zvibodzwa zvako - kunyangwe zviri zvehunyanzvi, kugwinya, kana zvemunhu - zvinogona kuita sekureruka. Kuita kudya kunovaka pekutanga kuchakupa simba uye kukuchengeta iwe uchikurudzirwa kana iwe uri munzira.

2. Namatira kuzvikafu zvakapusa.

Zvakareruka, zvinokurumidza, uye zvisingarwadze- izvi zvinogona kutaridza kunge chikafu chakatakurwa, chakagadzirwa, asi kune zvakawanda zvekudya zvine hutano zvaunogona kugadzira pasina nguva. Gadzira mbatatisi mu microwave, paradzira peanut butter uye bhanana pachingwa chegorosi, kana sadza imwe huku pane stovetop. Kudya zvine hutano hakufanirwe kunge kwakaomarara!

3. Tora protein yako.

Kuisa kumusoro kwepuroteni kunobatsira kuti ugare wakazara kwenguva refu. Yakakwira-koriori chikafu senge mbatatisi machipisi uye granola mabhagi anotakura mashoma epunch pane mapuroteni-akazadzwa iwo kana zvasvika pakumutsidzira yako metabolism uye kugara wakazara. Yogati, yakasviba, mhodzi dzemanhanga, kana dhiri nyama nyama yakakurisa, mapuroteni-akapfuma zvidyiwa zviri nyore uye zvinotakurika.

4. Snack yekugutsikana.

Dzimwe nguva runyararo rurefu runokutadzisa kunze kunze kwese nguva. Chengetedza zvekudya zvekudya newe zvemhando iyi yemamiriro ezvinhu, kuitira kuti kusvika kumba kunonoka hazvireve kuwandisa nekudya kukuru. Idya kana uine nzara zvishoma, uye mira kana waguta.

5. Kohwa mabhenefiti emangwanani.

Funga kuti unogona kufuridza chikafu chamangwanani? Funga futi. Mabhenefiti mabhenefiti haangouya chete kubva kumangwanani ekudya anotora nguva yakareba kuti agadzirire. Kudya kunokurumidza, kunovaka muviri mangwanani kuchasimudzira kushanda pamwe kwepfungwa uye nemuviri, izvo zvinokuchengetedza nguva uye nesimba mushure.

Mazano ekudzidzira

6. Ita zvishoma mune zvakawanda.

Sunga slog refu uye edza mabhureki mapfupi panzvimbo. Nguva yekudzidziswa, kunge bhasikoro kana treadmill sprints kana Tabata -style bodyweight kurovedza, inokupa iwe yakawanda bang yemari yako. Munguva pfupi yenguva, izvi zvihombe zvekusimbisa muviri zvinowedzera kupisa kwako kwekoriori zuva rese-kwekuzvipira kwenguva ingangoita maminetsi gumi neshanu.

7. Chengetedza zvinhu zvinonakidza.

Kuita zvakafanana kurovedza zuva rega rega kunogona kunetesa uye kudzikisira kukurudzira kwako. Edza kutora kirasi, kuita yoga, kana kurova masimbi kana uchiwanzomhanya kana kuchovha bhasikoro - kana zvinopesana. Kuchinja maitiro ako kunobatsira kuwedzera mibairo yako yekudzidzira uye zvinoita kuti zvive nyore kufara nechimwe chinhu chitsva.

8. Dzivisa kugara wakagara.

Ita kumwe kutambanuka panguva yemusangano wekufona, paka kure kure nekwauri kuenda, kana kuburuka bhazi imwe inomira pamberi. A 2015 kudzidza inoratidza kuti kufamba kwemasikati kufamba kunogona kunzwisisika-uye nekukasira - kusimbisa mamood evanhu uye kugona kubata kunetseka kubasa. Kuwedzera mashoma ekuwedzera matanho kune ako maitiro anogona kunyatsoisa pep mune ako ese matanho.

9. Zvironge.

Kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri kana iwe wakabatikana kunogona kuve kwakaomarara, uye kana iwe uchiuya kubva kuzuva rakazara rekutora sarudzo, kusarudza pakati pekudzidzira uremu uye maekisesaizi kunogona kuwedzera kushushikana. Kuronga yako yekurovedza muviri pamberi penguva kunobatsira iwe kuti utarise pahutano. Paunenge wapedza, iwe unonzwa uine simba uye kugona!

10. Chero chinhu chiri nani kupfuura chero chinhu.

Chaizvoizvo, kutsvinya kunyange mumaminetsi makumi matatu ekurovedza muviri zuva rega rega kuri padhuze nekusagona kuvazhinji. Kurangarira kuti kugwinya kunoitwa mukuedza kushoma-maminetsi gumi usati wageza mangwanani, kana kugara kwenguva usati warara, zvinokubatsira kuzadzisa zvinangwa zvehutano nehutano. FitnessBlender ine matani ekukurumidza ekurovedza mavhidhiyo emazinga ese, kuti ugone kugara uchishingairira mukati meyese nguva zvipingamupinyi.

Mararamiro anochinja

11. Tanga zuva rega rega nechinangwa.

Edza kumisikidza chiyeuchidzo pafoni yako paunomuka kuti uchengete hutano hwako uye hutano mupfungwa mupfungwa zuva rese. Kuva nehanya nezve vavariro dzako zvinoreva kuti unenge usingaite mukana wekuyedzwa kudiki kune miedzo inowedzera mukufamba kwenguva.

12. Chinja ruzha kuti rwuve runyararo.

Paunosvika kumba mushure mekushanda kwemaawa mazhinji, zviri kuyedza kupuruzira kuburikidza neFacebook kana kudzoreredza maemail ezuva. Kunyangwe chiri chechipiri hunhu-uye chingatomboita senge chinozorodza - zvidzidzo kubva ku Yenyika Kurara Nheyo ratidza kuti mwenje wemagetsi usati warara unokurudzira kushaya hope uye unokanganisa mitenderedzwa yesekidhi. Usatorere pasi simba rekuwana yakakwana yemhando yekurara! Saka vhara foni, bvisa TV, uye uwane ziso rekuvhara kwezuva rinobudirira mangwana.

13. Tora kamwechete panguva.

Kunyangwe iwe wakawandisa pamusoro pehors d'oeuvres pabato rehofisi nezuro manheru kana kubhowa kwekuki yechipiri panguva yekudya kwemasikati, haina kumbononoka kudzoka pangoro! Usarega izvo hiccups zvichikukanda iwe munzira. Kana iwe uri kushanda nesimba zuva rega rega kune wega kana hunyanzvi kukura, une kodzero yekuzvibata kamwechete mune imwe nguva. Ramba uine tariro, idya mavegi ako, uye edza zvakare.

14. Purogiramu yekuzvitarisira.

Zvikoshe iwe pachako. Gadzira maminetsi gumi pazuva rekutambanudza zvishoma, kutora kumborara kwesimba, kana kuenda kunofamba uchizorora pakudya kwako kwemasikati. Hutano hwemunhu hwakakosha mukugadzira, uye paunofara iwe unowedzera kuwedzera iwe.

15. Usaomeswe pachako.

Balance ndiyo kiyi. Kuva nechidimbu che pizza hakuzoshandure chokwadi chekuti uri kurarama hupenyu hune hutano, uye dzimwe nguva kusvetuka kurovedza muviri ndizvo chaizvo zvakanaka Usanyanya kushanda iwe pachako uye usawedzere kuwedzera kunetseka kuhupenyu hwako nekushushikana nezvinhu zvausingakwanise kuzvidzora, sekukuvara kana kurwara.

DZIMWE VERENGA: