5 dzinoshamisa nzira kushushikana kunogona kukanganisa muviri wako
WellnessKushungurudzika. Isu tese tinogona kuzvinzwa nguva nenguva: apo basa rinonyanya kuomesa, paunenge uchigadzirira shanduko huru yehupenyu, kana kungoti paunenge wakanamatira mumugwagwa. Isu tese tinogona kunge tichiziva nekunzwa kwekunetseka uye zviratidzo zvakajairika sekumhanya kwemoyo, ziya, kana kunetseka zvakanyanya zvekuti haugone kurara. Asi pane zvimwe zvakabatana pakati peshungu uye kuti zvinokanganisa sei muviri zvinogona kuva nenjodzi kana zvikasiiwa zvisina kugadziriswa.
Heano nzira shanu dzinoshamisa dzekuti kushushikana kunogona kukanganisa muviri wako:
1. Kusuruvara kwebvudzi
Wakambotaura here kune mumwe munhu kuti wakashushikana zvekuti urikudhonza bvudzi rako ? Kune vamwe, ndiwo mamiriro chaiwo. Inodaidzwa kuti trichotillomania, inogona kuitika kana nhanho dzemunhu dzakasimudzwa zvekuti nzira chete yekuwana zororo inouya iri nzira yekudzura bvudzi rake kubva mumusoro, kumeso, kana muviri. Vamwe vanogona kusangana nemhando yekuzvimiririra yekurasikirwa nevhudzi inonzi alopecia areata, uko immune system inorwa hondo yekurwisa bvudzi follicles, dzimwe nguva nekuda kwekushushikana kwakanyanya.
RELATED: Bvudzi kurasikirwa kurasikirwa uye kurapwa
2. Kushayikwa kweMagnesium
Zvichida chimwe chezvishoma zvinozivikanwa mhedzisiro yekushushikana pamuviri zvine chekuita nekushomeka mu magnesium, se mahormone ekushushikana anopedza zvitoro zvemuviri wako nekufamba kwenguva . Nehurombo, magnesium inokosha zvisingaite maminera emiviri yedu, uye kushomeka kunogona kutungamira kune kupwanya mhasuru, kushaya hope, uye kunyangwe kusagadzikana kwepfungwa . Kunze kwekudzora kushushikana muhupenyu hwako hwezuva nezuva, zvakawanda zvekudya zvinopa magnesium-rich benefits uye over-the-counter zvinowedzera inogona zvakare kubatsira kuzadza ako mazinga.
3. Zvikamu zvakaita sekubatwa
Vanachiremba paJohn Hopkins vawana chinhu chinoshamisa zvine chekuita nekushushikana kwehupenyu: Zvinopfuura chikamu chimwe muzvitatu chevarwere vakagamuchirwa nekubatwa kana epileptic mhando dzezvikamu vaitonyatso kupindura kune kwakanyanya kushushikana uye havana kupindura kune chaiwo mishonga inopihwa. Zviratidzo izvi zvave kunzi psychogenic non-epileptic seizures (PNES), inozivikanwawo sepseudoseizures, uye inokanganisa avo vane hupenyu hupenyu hwavo vanoumba huwandu hwekushushikana.
4. Kukwezva kushoma
Paunenge uchishushikana chinhu chekupedzisira mupfungwa dzako chingangoedza kukwezva mumwe munhu. Asi izvo zvinogona kunge zvakanaka nekuti kudzidza kuBinghamton University vakawana kuti makonzo echikadzi aigona kuona mamiriro emanzwiro emakonzo evarume uye anga asinganyanyo kukwezva kune avo vairatidza kushushikana kwakanyanya. Nepo kudzidza uku kusati kwaedzwa pavanhu, zvirinani kuti utarise pauri iwe panguva dzakanyanya dzekushushikana.
5. Kurasika ndangariro
Kana tichinge tave nekushushikana, zvakajairika kwatiri kuti tinzwe sekunge isu hatigone kurangarira zvinhu, asi kazhinji tinozvikachira kusvika kune zvakawanda zviri kuitika muhupenyu hwedu-izvo zvinowanzo kuve chikonzero chekushushikana kutanga. Zvisinei, vatsvakurudzi veUC Irvine vakawana izvozvo mahormoni ekudzvinyirira anogona kukanganisa masyapaponi muhuropi hwedu ayo ane basa rekudzidza nekurangarira ruzivo. Zvinotoshamisa zvakakwana, kana kushungurudzika kwakabviswa, bvunzo dzevadzidzi dzakakwanisa kushandisa zvirinani yavo dendritic spines, nzvimbo dzinogara masynapses.
Maitiro ekugadzirisa kushushikana
Kana iwe ukaona kuti hupenyu hwako hwakazara nekushushikana uye une hanya nedzimwe dzenzira dzatakawana kuti dzinogona kukukanganisa iwe, pane matanho aunotora kutora mamiriro acho.
Dzimwe nguva muviri wedu unosangana nekushushikana tisati tambozviziva isu. Dzimwe tsika kana zviratidzo zvinogona kuzviita anooneka mazuva girobhu risati ratendeuka pamusoro pemisoro yedu uye isu tinoziva zviri kuitika. Nhanho yekutanga ndeyekuziva yako ega ega zviratidzo zvekunetseka kuti kushushikana kuri kuuya.
Paunenge iwe waona kuti iwe unonyatsoratidza sei kushushikana, iwe ungangoda kutora hesheni yezvinhu zvipi zvehupenyu hwako zvinokonzeresa maitiro aya. Kungave kusangana newaunoshanda naye, maitiro akaomarara kubva kune mumwe wevana vako, kana kunetsekana nemari. Nerimwe rondedzero yezvinokonzeresa, iwe unogona ipapo zero mukati pane iyo nzira inoshanda kune iyo mamiriro.
Semuyenzaniso, kufema kwakadzama inogona kunge iri nzira inoshanda inogona kuitwa ipapo ipapo kana uri kubasa, kumba, kana kuchitoro. Gare gare zuva, iwe unogona kuwana nguva yeimwe ye mhando dzakawanda dzekufungisisa kuti uwedzere kubvisa pfungwa dzako dzinoshungurudza uye manzwiro.
Kazhinji, maitiro ane hutano sekuwana kurara kwakaringana husiku uye kudya kudya kwakaringana kunogona kupa kune iri nani pfungwa yehupenyu uyezve, kusanyanya kunetseka nguva dzose. Kana iwe ukazviwana usisakwanise kuwana zororo kuburikidza nehunyanzvi uhu, inogona kunge iri nguva yeku shanyira nyanzvi yezvehutano . Iye kana iye anogona kupa akawedzera ekugadzirisa maitiro uye kana mushonga. Kana usati wamboshanyira nyanzvi yehutano hwepfungwa, chiremba wako wekutanga inzvimbo yakanaka yekutanga.
