Nguva yekufunganya nezve husiku hweziya

Dzidzo yehutano

Iwe unotarisira kudikitira paunenge uchirovedza muviri kana kushandisa nguva panze pazuva rinopisa rezhizha. Asi, kumuka mangwanani nehuswa pijama uye machira zvinogona kuvhiringidza. Kunyangwe kudikitira husiku kuchinetsa, nyanzvi dzinoti zvakare zvakajairika. Mukati kudzidza kumwe chete , 41% yevatori vechikamu vakataura kudikitira usiku.

Chii chiri shure dikita paunenge wakarara? Husiku hwe sweats hunogona kukonzerwa nemhando dzakasiyana dzehutano, kusanganisira hutachiona, mishonga, mahormone, kushushikana, uye kushushikana, anodaro Cassie Majestic, MD, chiremba wekukurumidzira muOrange, California, muvambi wemasa.com .

Chii kudikitira usiku?

Echokwadi husiku hwekupika hwakanyanya kupfuura kumuka uchipisa kana iwe netsaona uchisiya iyo thermostat yakasimudzwa yakanyanya kukwirira. Iyo inozivikanwawo se kurara hyperhidrosis , ziya dzehusiku dzinoitika mukati memavhiki akati wandei, kunyangwe kana tembiricha iri mumba mako yekutonhorera. Haisi kungobuda ziya kudikitira - kuri kunzwa kunge mapyjama ako uye machira akadirwa hunyoro.

Chii chinokonzera kudikitira usiku?

Dzimwe nguva ziya rehusiku dzinogona kukonzerwa nekuti imba yako yekurara inopisa kana une magumbeze akawandisa pamubhedha wako, anodaro Saralyn Mark, MD, endocrinologist, geriatrician, uye nyanzvi yehutano hwevakadzi uye muvambi SolaMed Mhinduro . Dzimwe nguva, inogona kuve nzira yemuviri wako yekukuudza kuti chimwe chinhu chiri kuitika noutano hwako. Zvichireva, chirwere chepasi kana imwe mishonga inogona kuve zvikonzero zvekudikitira usiku.

Zvimwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvekupika usiku zvinosanganisira:

Kuguma kuenda kumwedzi

Kusvika pa 85% yevakadzi achipfuura perimenopause uye kumisa kuenda kunopera kupisa kunopisa — kamwe kamwe kuchinja kukuru kwekushisa kwemuviri (kunyanya kuputika kwekupisa kwemuviri) —uye kazhinji kunotaura kuti zviratidzo zvavo zvakanyanyisa usiku.

Kupisa uye kupisa kwehusiku kunoitika nekuda kwekuchinja kwemahormone, anodaro Dr. Mark. Kana chiremba wako akawana kuti ziya rehusiku zvinokonzerwa nekuchinja kwehomoni, bvunza nezve kurapa kwehomoni , iyo inowanzo gonesa zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi — iko kupisa kunopisa kunokonzera kudikitira usiku.

Mishonga

Sekureva kwaDr Majestic , madikita ehusiku ndiwo mhedzisiro yemishonga yakawanda yakajairika inosanganisira:

• Steroid, senge kuuchi
• Nonsteroidal anti-inflammatory mishonga (NSAIDs), senge acetaminophen , ibuprofen , kana naproxen
• Pain relievers (kazhinji inonyorwa narcotic), senge hydrocodone
• Psychiatric mishonga (senge antipsychotic uye antidepressants), kusanganisira trazodone uye bupropion
• Chirwere cheshuga, senge insulin, kana iwe ukawedzera shuga yakadzika muropa panguva yehusiku
• Hormone-inodzivirira mishonga inoshandiswa kurapa mamwe kanzira, senge tamoxifen

Tarisa nemubatsiri wako wehutano kana wemishonga kana iwe uchinetseka kuti husiku husiku hunogona kuva rutivi rwemigumisiro yemishonga yako.

Kushungurudzika

Kushungurudzika uye kushushikana kunogona kukonzera kutuka ziya usiku, anodaro Dr. Majestic. Kazhinji pachave nezvimwe zviratidzo sekuchinja kwemanzwiro, kunetseka kurara, kusuruvara zvakanyanya kana kusagadzikana, kana kugara uchineta, anodaro.

Kana kushushikana kana kushushikana chiri chikonzero chekudikitira kwako husiku, chiremba wako anogona kukurudzira kurapwa kwekutaura, mishonga inodzvinyirira , kana kuchinja mararamiro.

Utachiona hwakanyanya

Madikita ehusiku anogona zvakare kuve chiratidzo chekushushikana kwehomoni, sedambudziko rehutachiona, sekureva kwaDkt.Mark. Utachiona hwakanyanya (hunonziwo hyperthyroidism), hunogona kukonzeresa kudikitira usiku, kudikitira zvakanyanya, kushushikana, uye matambudziko ekurara. Kuongororwa kweropa reTSH kuri nyore kunogona kuona kana chirwere chetachiona chingave chiri kukonzera zviratidzo zvako kuitira kuti chiremba wako agone kumupa mishonga yekubvisa zviratidzo.

Acid Reflux

Vamwe vanhu vane acid Reflux kana yakanyanya gastroesophageal Reflux chirwere (GERD) vanogona kusangana nehusiku hwekushungurudza nekusuwa kwakanyanya.

Vanhu vane GERD vanoona kuora moyo kanokwana kaviri pasvondo kwemavhiki akati, Dr.Mark anodaro. Kana iwe uine GERD, uye isina kunyatso kudzorwa, chiremba wako anogona kukurudzira kutora H2 blocker senge Pepcid AC kana Tagamet HB .

Zvikafu zvinonaka

Zvimwe zvinwiwa zvinwiwa zvine capsaicin zvinokonzeresa tsinga dzakafanana dzinoita kuti unzwe kudziya, zvichikonzera kudikitira kutonhora. Kudzivisa izvi zvakare padyo nenguva yekurara kunogona kubatsira.

Doro

Kapu yeusiku ingaite senzira yakanaka yekuzorora. Asi, kana wanga uchimuka uchidikitira, zvinogona kuita zvine musoro kuchinjira kune seltzer. Doro rinodzora tsinga dzeropa muganda, izvo zvinogona kukonzera kudikitira.

Zvirwere

Chero hutachiona hunokonzera fivha hunogona kutungamira mukubika husiku-ingava furuwenza kana hutachiona hutachiona hwakafanana neosteomyelitis. Vamwe vanhu vane tibhii neHIV vanogona zvakare kuwana dikita husiku.

Dzimwe kenza

Madikita ehusiku anogona kuve chiratidzo cheimwe gomarara, senge isiri Hodgkin's lymphoma kana leukemia. MaLymphomas anowanzo kuve neanodikitira zvakanyanya husiku. Kunyangwe, Dr. Mako anoti zvimwe zviratidzo zvinowanzo kuvepo sekurasikirwa nechido uye kusatsanangurika kuonda.

Ndirini pandinofanira kunetsekana nezveziya rehusiku?

Nhau dzakanaka, sekureva kwaDkt Majestic ndeyekuti ziya rehusiku kazhinji hachisi chiratidzo chehutano hwakakomba.

Madikita ehusiku anonyanya kutarisisa kana anga achienderera kwemavhiki maviri kana kupfuura, uye achiperekedzwa nezvimwe zviratidzo, Dr. Majestic anodaro. Ziva nezvezviratidzo zvakadai sekurasikirwa nehuremu husingadiwi, kupisa kana kudziya, muviri kurwadza uye kurwadza kwemajoini, kana kuwedzerwa lymph node.

Kana iwe ukacherechedza husiku hwekutuka pamwe chete nechimwe cheizvi zviratidzo zvekunyevera, Dr. Majestic anokurudzira kutaura nemupi wako wezvehutano mupi nekukurumidza sezvinobvira kuti utarise kune mamwe mamiriro.

Panguva yekugadzwa kwako, chiremba wako achatora nhoroondo yezvekurapa uye anogona zvakare kuraira kuongororwa kweropa uye kuona chinokonzera chikonzero.

Ndeapi mararamiro ehupenyu anogona kudzikisa kubuda kwezuva husiku?

Teerera kune ako mapatani emanheru

Uri kudya, kunwa doro, kana kudzidzira kusvika pakati pehusiku here? Dr.Majestic vanoti chimwe nechimwe chezvinhu izvi chinogona kubatsira mukubuda kwako ziya.

Uyezve funga zvauri kutarisa paterevhizheni kana kuverenga usati warara, Dr. Majestic anodaro. Kushushikana here kana kuti kunotyisa? Inogona kunge iri zano rakanaka kushandura iwo maitiro. Kana iwe uchinetseka nekushushikana kana kunetseka, tsvaga rubatsiro rwechiremba. Edza kubvisa zvinogona kukonzera kubva mumaawa anotungamira kusvika panguva yekurara.

Dzidzira zvakanaka kurara hutsanana

Dr. Mark vanoona kuti kurara nefeni kunogona kuita kuti tembiricha yako yekurara igadzikane uye zvakare ipe chena ruzha.

Kana iwe uchinge uchinzwa kudikitira usiku, edza kuita kuti imba yako yekurara itonhorere, pfeka mbatya dzakareruka uye shandisa magumbeze akareruka, anodaro.

Chengetedza huremu hune hutano

Kutakura mapaundi ekuwedzera kunogona kukonzera kudikitira husiku uye zvakare kungave njodzi yekukudziridza kufema kufema kwekurara, uko huro inodzikira, ichitadzisa kufema kwako.

Kana iwe ukaona kuti une husiku hwekutuka uye unomuka wakaneta, bvunza chiremba wako kuti aongorore kurara kuti aone kana iwe uine chirwere chekurara, senge kurara kufema. Kurasikirwa nehuremu kunogona kubatsira kudzikisira kubuda kwehusiku uyezve njodzi yako yekuva neapnea yekurara.

Ini ndinokurudzira vanhu vanoramba vachidikitira usiku kuti vaonane nachiremba wavo, anodaro Dr. Mark. Chengeta chinyorwa chezvinoitika muhupenyu hwako uye zvaunodya kana kunwa usati warara. Chiremba wako anogona kushanda newe pakurapwa kuti akubatsire kurara zvakanaka mukati mehusiku.