Zvakachengeteka here kunwa doro uchitora zvinorapwa zvekubatsirwa?
Hutano Dzidzo Iyo Kusanganisa-UpMakumi mana nemapfumbamwe muzana evakuru vane yakanyanya kushushikana nhanho vanotaura kunetseka kurara, sekureva kwe American Psychological Sangano . Uri kufunga nezvekurara yekubatsira iwe kuti ubvise musoro? Izvo zvakanaka kana chiremba wako achikurudzira. Asi, kana iwe uri kushandisawo doro kuti ikubatsire kusununguka kana kurarama, unogona kunge uri kutamba nemoto. Kubatanidza mapiritsi ekurara nedoro kune njodzi huru, anodaro Jeff Fortner, Pharm.D., Anodzidzisa purofesa paPacific University muForest Grove, Oregon, uye nhengo yeOneCare's Medical Review Board. Iwe zvachose haufanire kuzviita.
Uye nepo zvimwe zvekubatsira kurara zvichitakura nhanho dzakakwirira, yambiro inoshanda kune ese marudzi , kusanganisira Ambien (iyo inowanzo gadzirirwa yekurara rubatsiro), Lunesta , uye Sonata, pamwe nekirasi nyowani yemishonga yekurara yekubatsira inonzi orexin receptor antagonists (zvinodhaka mukirasi ino, iyo ichangobva kugamuchira FDA tendero, inosanganisira Belsomra ).
Njodzi dzekubatanidza mapiritsi ekurara nedoro
Doro uye zvekubatsira kurara zvese zviri zviviri zvepakati sisitimu inoshungurudza, Dr. Fortner anodaro. Pamusoro pavo, mishonga inononoka kufema kwako. Aya ndiwo mabatiro anoita mishonga iwe kuzorora uye kurara. Kusanganisa mapiritsi ekurara nedoro kunogona kudzikisa kufema kwako kusvika padanho rine njodzi — mamiriro anogona kutyisidzira hupenyu.
Kudzvanywa kweCNS [kunogona] kuita kuti mumwe munhu arege kufema uye kufa, saka zviri pachena kuti ndiwo mugumo wakaipisisa, anodaro.
Michael Breus, Ph. ., chiremba wezvekurara nyanzvi muLos Angeles, anoidana kuti kuita kwakawanda. Kana iwe uri kutora yekurara rubatsiro uye iwe uine doro muchikepe, zvinoita sekunge iwe wakapetwa katatu muyero [weiyo yekurara rubatsiro], anodaro.
Kwete izvozvo chete, mubatanidzwa unogona kuita chero kurara kwaunowana kusingabatsiri. Izvi zvinodaro nekuti kunyangwe izvo zvekubatsira kurara zvichibatsira vanhu kurara, hazvireve kuti zvinobatsira vanhu kuwana yakadzika, inozorodza hope iyo muviri unoda. Kuwedzerwa kwedoro kunoita kuti hunhu hwekurara huwedzere.
Kana iwe ukawedzera doro pamusoro pe [rubatsiro rwekurara], zvinoita kuti ugare muhope shoma, Breus anotsanangura.
Kusarudza pakati peAbien nedoro
Ko kana iwe usingakwanise kurara pasina rubatsiro rwekurara rubatsiro? Mhinduro chete yakachengeteka, zvinosuruvarisa, kurega iro girazi rewaini.
Unogona kuve negirazi rewaini kana piritsi yekurara, asi kwete ese ari maviri, Breus anodaro. Anokurudzira kuita sarudzo pachine nguva uye kuomerera pairi.
Chiyeuchidzo chakakosha-sekuda kwausingafanire kunwa uye kutyaira, haufanire kutyaira mushure mekunwa piritsi rekurara. Semuenzaniso, usatore piritsi rekurara usati watyaira kuenda kumba, uchifunga kuti zvinotora nguva kuti utange kupinda. Tora piritsi rekurara usati warara, paunenge uine maawa masere ekurara.
Unofanira kutora nguva yakareba sei kuti utore piritsi yekurara mushure mekunwa doro?
Uye Dr. Fortner vanoyambira kuti nepo metabolism yemunhu wese yakasiyana, iyo yakaderera nguva yenguva pakati pechinwiwa nerubatsiro rwekurara maawa matanhatu. Zvakadaro, anokurudzira vanhu kuti vadzivise kusanganisa izvo zviviri zvachose-hazvina kukodzera njodzi.
Ko kana iwe uine girazi rewaini, uye nokusaziva utore hope yekurara gare gare? Iwe uri padyo padyo nehupenyu hunotyisidzira kudyidzana kwezvinodhaka-zvinodhaka? Kuti uve nechokwadi chekuti wakachengeteka, nzira yakanakisa ndeyekuti a) rega kunwa nekukasira uye b) kumbira shamwari kana nhengo yemhuri kuti ibatsire kuongorora chero zviratidzo. Zviratidzo zvechinetso chingangodaro zvinosanganisira dzungu rakawandisa uye kurara, kupera simba, kunetseka kufema, uye kurovera moyo zvishoma.
Uye kana chimwe chinhu chichiita senge chiri kure, asi iwe hauzive kana iri nyaya yakakomba?Zvirinani kuva wakachengeteka pane urombo. Kana usina chokwadi chekuita, fonera chiremba wako kana wemishonga kuti akubatsire, anodaro Dr. Fortner. Kana iwe uchifunga kuti uri kusangana nehupenyu hunotyisidzira hupenyu, saka fonera 911.
Chii chinoitika kana iwe ukasanganisa melatonin nedoro?
Melatonin chikafu chinodyiwa icho vanhu vazhinji vanoona seyakachengeteka yekubatsira pakurara pane kunyorerwa mapiritsi. Iyo hormone iyo muviri wako unogadzira zvakasununguka kuti uchengetedze yako yekurara kutenderera, kana circadian rhythm, inoenderana. Kunyangwe ichiwanika pamusoro-pacho, haifanire kusanganiswa nedoro. Iko kusanganisa kunogona kukonzera mhedzisiro sekukotsira, dzungu, kushushikana, kana kuwedzerwa kweropa. Kufanana nemapiritsi ekurara, iwe unofanirwa kusarudza doro kana melatonin-kwete ese ari maviri.
RELATED: Kutsvaga iyo chaiyo melatonin dosage
Shanda pane ako marara maitiro
Nezvose izvi zvataurwa, Breus anoti anokurudzira vanhu kuti vashande kuti vawane kurara zvakanaka pasina kushandisa zvekubatsira kurara. Zviri nani zvachose kune hutano hwako-uye zvakare zvinoreva kuti iwe unogona kuve neiyo girazi rewaini pasina kunetseka. Zvinhu zvekurara zvine nzvimbo yazvo, anodaro, uye sekutonga kwakawanda, kosi yemwedzi mitatu yekurapa iri pasi pekutarisirwa nemupi wezvehutano anogona kukuendesa munzira kwayo. Zvisinei, haafarire kuona varwere vachiva kuvimba nezvinobatsira pakurara -Chimwe chikamu nekuti ivo havasimudzire kuti hope dzakadzama dzinodiwa nemunhu wese. Pane kudaro, anokurudzira vanhu kuti vavandudze maitiro avo ekurara kuburikidza nekuziva maitiro ekurapa.
Kufungisisa maitiro ekurapa kunoshanda kupfuura kurara mapiritsi, inogara kwenguva refu uye haina mhedzisiro kana yakasanganiswa nedoro, anodaro.
VERENGA ZVINOTEVERA: 23 nzira dzekurara zvirinani manheru ano
