Gwaro remuchengeti kuzvitarisira & kudzivirira kuneta kwevanochengeta

Wellness Dzidza njodzi zvinhu, zviratidzo zvekuneta, uye maitiro ekuderedza njodzi yemuchengeti kuneta

Muchengeti chero munhu anotora chakakura chikamu chebasa kune mumwe munhu. Izvi zvinogona kuve nhengo yemhuri, shamwari, kana mushandi wepamba pekuchengetedza hutano. Vachengeti vanoratidza kuzvipira, kuzvipira, uye basa mazuva ese. Asi ivo zvakare vanotora pamanzwiro nepanyama mitoro inogona kuve yakanyanya kukurira.

Chii chinonzi muchengeti kuneta?

Kuneta kweanochengeta inzvimbo yekuneta kwakazara kunounzwa nemanzwiro, epanyama, uye nepfungwa dzekutora mutoro wezvaunoda mumwe munhu.

Anochengeta aneta sei?

Kazhinji kazhinji, kuneta kwechengeti kunotanga nokupererwa kwendangariro. Kushushikana uye mutoro wekupa munhu zvakakosha zvinodiwa zvinogona kupedza kugona kwemunhu kutsungirira. Manzwiro akafanana nehasha, kusuwa, uye kutya zvinogona kuoma kudzora kupfuura zvakajairwa.

Kuneta panyama kunowanzo tevera. Kuchengeta kazhinji kunoda zvitsva zvinodiwa mumuviri uye kazhinji kunotungamira kudzikiswa mune zvimwe zviitiko zvemuviri sekurovedza muviri. Mumwe munhu anogona kunzwa kuneta nekuti havachaendi pakufamba kwavo kwemangwanani. Mumwe munhu anogona kunge ane mhasuru dzinorwadza nekuti anofanirwa kugeza nekupfekedza mumwe munhu, kana kurara kumwe kwausingazive.

Iko kusanganiswa kwekuneta uye kwemuviri kuneta kunogona kutungamira mukuneta kwepfungwa. Muchengeti anogona kutanga kuita zvikanganiso zvakapusa sekukanganwa nguva dzekugadzwa kana kusiya chinhu chakakosha kubva munzira yekufarira. Kurara zororo kunogona kunge kwakaoma, uye muchengeti anogona kushaya chinokurudzira kubatana kwevanhu. Apa ndipo apo kuneta kwasvika padanho rekutsva.

Kana kuneta kwevanochengeta kukasagadziriswa, zvinogona kukonzera kushushikana kwekuchengeta — mamiriro ezvinhu ane njodzi kumuchengeti uye kumunhu wavari kutarisira. Kushungurudzika kunowanzo kuve nekunzwa kwekusakosha, kusuwa, kana kutsamwa, izvo zvinogona dzimwe nguva kutungamira kune isingagumi yakaipa mifungo yekuzvikuvadza ivo kana vamwe.

Kana iwe kana munhu waunoda ari kusangana nekushushikana kwakanyanya kana pfungwa dzekuzviuraya uye maitiro, tsvaga rubatsiro kubva kune wehutano mupi kana mukamuri rekukurumidzira nekukasira. Iwe unogona zvakare kufonera iyo Nyika Yese Kuzviuraya Kudzivirira Lifeline pa800-273-TAURA (8255).

Nei kutarisira kuchinetesa zvakadaro?

Kuchengeta kunonetesa nekuda kwenguva nesimba zvainoda. Kana mumwe munhu waunoda asingakwanise kuzviriritira, unoda kuvabatsira. Asi kana iwe uri kugadzirira kudya, kugadzirisa mamiriro avo emari, kana kuvabatsira kushandisa imba yekugezera, urikushandisa simba nemaawa anowanzo kupirwa kune hwako hupenyu hwakanaka.

Mukupedzisira, kuneta kazhinji kunouya kubva pakurasikirwa nekwanisi yekuita zvinhu zvaunofarira uye zvinokuita iwe, iwe.

Ndezvipi zvinhu zvinokonzeresa kuneta kwevanochengeta?

Havasi vese vachengeti vanowana kuneta kwevanochengeta. Asi pakati peavo vanoita, vatsvakurudzi vakaona zvimwe zvinokonzera njodzi zvinoita sekunge vanoita kuti vachengeti vawedzere kutambura nekuneta. Haasi munhu wese ane izvi zvine njodzi anozonzwa kupera simba, uye vanhu vasina chero cheizvi zvinhu vanogona kupererwa zvakadaro.

Zvakangodaro, zvakakosha kuti uongorore izvi zvine njodzi uye nekuziva chero izvo zvinoshanda kwauri.

• Zvepanyama zvinoda mabasa (kureva, kusimudza mumwe munhu mubhavhu)
• Kuchengeta mumwe munhu ane matambudziko akakura ehunhu (kureva, kuora mwoyo), kwete zvemuviri chete
• Matambudziko emari
• Kugara nemunhu wauri kuchengeta
• Kushaya shamwari kana network yekutsigira
• Iyo yakakwira muzana yenguva kana nguva refu yakashandiswa semuchengeti
• Nhoroondo yekushandisa zvinodhaka

Ndezvipi zviratidzo zvekuchengetwa kwevachengeti?

Zvimwe zviratidzo zvinogona kuratidza kupera zvachose kana muchengeti kupera simba. Kana iwe uri muchengeti kana uchiziva mumwe munhu ari muchengeti, tsvaga zvinotevera zviratidzo.

• Kunzwa kuremerwa
• Kunzwa kugara uchinetseka
• Kwete kuwana kurara zvakakwana, kana kurara zvakanyanya
• Kuwana kana kurasikirwa uremu
• Kunzwa kutsamwira munhu wauri kuchengeta
• Kunzwa kushatirwa nyore
• Kudzivisa shamwari nemhuri
• Kunzwa kusuruvara kana kusava netariro
• Kuva nemarwadzo emuviri kazhinji, akadai sekutemwa nemusoro
• Kuwedzera kushandiswa kwedoro, zvinodhaka, kana mishonga yemishonga
• Kurwara kakawanda

Vatariri vanowana chero cheizvi zviratidzo vanofanirwa kutaura nachiremba wavo.

Kuyera muchengeti kunetseka uye kuneta

Iyo Zarit Burden Kubvunzana ndicho chinhu chinonyanya kushandiswa pakuongorora mutoro wemuchengeti.

Kuti uone kana iwe uri kusangana zvakanyanya nechengeti kushushikana, funga kutora izvi Muchengeti Hutano Kuzviongorora Bvunzo iyo yakagadzirwa neAmerican Medical Association.

Nzira yekudzivirira muchengeti kupera simba

Iwe ikozvino wave nekunzwisisa kwekuti chii chekuchengeta muchengeti kuneta, kuti ungazviziva sei, uye ndiani angangowana icho. Heano gumi nemaviri nzira dzakaratidzwa dzekudzivirira kupisa.

1. Ita shuwa kuti iwe unowana mabreak iwe wega

Iko hakuna kumbomira bhatani rekutarisira. Wese muchengeti anogona kunge akanzwa kuda kungoenda kure, asi ivo vanonzwisisa kuti kuita kudaro kunogona kuva nenjodzi kumunhu anovimba navo. Iwe hausi kuda kuti zvisvike padanho iro.

Ndosaka kushandisa mabhureki mune ako ezuva nezuva kukosha kwakakosha. Mapfupi mabhureki anogona kuve neakanyanya kunaka maitiro kune ako epfungwa maonero.

Mune zvimwe zviitiko, munhu wauri kutarisira anogona kuzvibata ega kwemaawa mashoma, kuti ugone kutiza. Vamwe vanogona kumbogona kuzvivaraidza zvakachengeteka iwe uri mune imwe kamuri.

Kana iwe uri kubatsira mumwe munhu anoda kugara achiongororwa, uchafanirwa kuve unoita zvekuronga mabhureki. Izvi zvinogona kureva kunyora muvakidzani, shamwari, kana nhengo yemhuri kuti ibatsire nguva nenguva. Kana zvinogona kureva kuhaya mushandi wezvemba kuti amire mumazuva mashoma pasvondo.

Isu tatova takadzidza kuti yakakwira chikamu chenguva yakashandiswa semuchengeti ndiyo njodzi yekuneta. Ita zvese zvaunogona kuti uve nechokwadi chekuti une nguva yako wega yekuzorora uye kuita recharge. Ndicho chinhu chakanakisa iwe uye nemunhu wauri kutarisira.

2. Shandisa maturusi anoita kuti kugovana zvidzoreruke

Muchengeti wekutanga haasi iye chete mushandi wezvehutano, ivo mutori wenhau, futi. Vhara mhuri uye shamwari vanotarisira kugadziridzwa pamisoro senge zviratidzo, kufungidzira, mashandiro avo mishonga, izvo munhu arikudya, nezvimwe.

Kufona kweumwe neumwe kana maemail akanaka, asi anotora nguva. Kana muchengeti asingakwanise kupa zvigadziriso kakawanda sezvavanoda, vanogona kunzwa vane mhosva nezvazvo izvo zvinowedzera mutoro wavo.

Zvishandiso senge KuchengetaBridge , PostHope , kana MyLifeLine ita kuti kutaurirana kuve nyore. Aya masayiti anotendera kuti iwe utumire zvigadziriso panguva imwe chete-pamwe neanodzora kuchengetedza zvakavanzika zvemudiwa wako.

Kugadziridza kumwe chete kwakagovaniswa nemunhu wese kunoderedzawo njodzi yekusafambidzana. Wese munhu achave neruzivo rwakafanana, saka havanzwe vakasiyiwa.

3. Shandisa zvishandiso zvepamhepo

Muchengeti wese anofanira kunge aine mudziyo une internet. Yakakomba kuraira uye zvakakosha zviwanikwa zvinogona kazhinji kungori mashoma mashoma kure.

Mumwe wemienzaniso yakawanda ndeye Nzvimbo yeEldercare . Ino yemahara saiti sosi, inogadzirwa neU.S.Dhipatimendi Rehutano neHuman Services, ine yakachena, inoverengwa dhizaini uye akavimbika maratidziro. Mukungodzvanya mashoma, iwe unogona kubatana neinishuwarenzi, zvekufambisa, uye zvekuchengetedza pamba zviwanikwa.

Zvakawanda zvimwe zvepamhepo zviwanikwa zvevachengeti zvakakosha kubvunzwa, senge online online mapoka ekutsigira uye emunharaunda epamba hutano masangano.

4. Joinha boka rekutsigira

Kutora chikamu muboka rekutsigira ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzinoshandiswa nemuchengeti kushandisa nguva yavo isina kukwana. Kuchengeta kunogona kuve kwakasarudzika uye kunokanganisa. Padanho rekutanga, boka rekutsigira rinoyeuchidza vanochengeta kuti kune vamwe vakatarisana nematambudziko akafanana.

Asi padanho rakadzika, boka rekutsigira rinogona kubatsira kupa nhungamiro inoenderana neruzivo. Uye muchengeti anogona kunzwa kugutsikana uye catharsis yekubatsira vamwe nekugovana kubudirira kwavo uye kutadza kwavo nevamwe vane pfungwa dzakafanana.

Kubatanidza pamusoro pezviitiko izvi zvakagovaniswa kunowanzo kutungamira kuhushamwari. Sezvo zvichitsigira semhuri neshamwari, vanogona kungonzwira tsitsi nezvauri kusangana nazvo. Mumwe waunochengeta pamwe anogona kugoverana mutoro nekukutsigira, sewaunoshanda naye kana waunoshanda naye.

5. Tora bvunzo yekuzviongorora nguva dzose

Kuneta kwekuchengeta hazviitike zvese kamwechete. Kuneta pamoyo, kwemuviri, uye kwepfungwa kunoungana nekufamba kwenguva.

Iwe unomira mukana uri nani wekudzivirira kupisa kana iwe ukateedzera mabhenji muhutano hwepfungwa. Kutora bvunzo yekuzviongorora nguva dzose (iti, kamwe chete pamwedzi) zvinokupa maonero akajeka ekuti uri kutsungirira zvakadii.

Kuzviongorora pachako bvunza mibvunzo yakakosha nezve ako manzwiro uye hutano hwako hwepanyama. Havafanirwe kutora anopfuura maminitsi gumi kusvika gumi nemashanu. Tinokurudzira iyo Muchengeti Hutano Kuzviongorora Bvunzo , iyo yakagadzirwa neAmerican Medical Association.

Iyi diki-nguva yekudyara inogona kukusevha iwe mhedzisiro yekuneta.

6. Chengetedza hukama hwakanaka nedzimwe shamwari uye mhuri

Kana munhu waunoda achisangana nedambudziko rehutano, munhu wese anoda kubatsira. Dzimwe nguva rubatsiro rwakanakisa rwakareruka: Kusvikira shamwari kana nhengo yemhuri.

Vanochengeta vanoda pfungwa yeyakajairika iyo inogona kuwanikwa nekufamba pamwe newaimboshanda naye, uine brunch neshamwari dzekare, kana kunakidzwa husiku pane imwe bowling alley.

Shamwari uye mhuri vangangonzwa kuti vanofanirwa kuita zvakawedzera, kana ivo vanganzwa vachizeza nezvekuyedza kutaura newe. Edza kuchengetedza purogiramu neshamwari uye nhengo dzemhuri, kungave nekufona kwemwedzi mishoma kana kuronga kusangana kwemasikati kamwe chete pasvondo.

7. Gadza miganhu

Imwe yeshanduko huru paunove muchengeti kutora sarudzo kune mumwe munhu. Uye vanhu vanodawo munhu iyeye vanogona kusabvumirana nguva dzose nesarudzo dzaunoita iwe.

Iwe haugone kuita kuti munhu wese afare, uye kuve wechipiri kufungidzira kunowedzera kumutoro wako. Mhuri neshamwari vanoda kupa rubatsiro vanogona kuzviita nenzira inokanganisa maitiro ako.

Saka gadza miganhu yakajeka nezvezvinhu zvakaita sekuti ndiyani anofanirwa kuenda kunoshanyirwa nachiremba, kana vanhu vachifanira kushanya, uye nemhando dzerubatsiro rwaunoda chairo.

8. Gadza zvinangwa zvehutano iwe pachako, kusanganisira hutano hwepfungwa

Kuremerwa kwepfungwa kwekuchengeta kunogona kukonzera iwe kuregeredza hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.

Maitiro akanaka senge kurovedza muviri uye kufungisisa zvinove zvakakosha kana iwe uri pasi pekunetseka mupfungwa. Iyo inzira inoshanda yekudzikamisa yako yekumhanyisa pfungwa.

Zvipe zvibodzwa zvinokwanisika zvezviitiko zvakadai. Nhare dzeappafoni dzinogona kubatsira nekupa zviyeuchidzo zvezuva nezuva uye zvirongwa zvakatemwa zvinotora maminetsi gumi kusvika makumi matatu.

9. Seta zvinangwa chaizvo zvekuchengeta kwako uye kumbira rubatsiro kana uchirida

Mamiriro ezvinhu akawandisa ekuchengeta anotangira panguva yematambudziko uye kugara ipapo. Ndiyo nzira yechokwadi yekuneta kwevanochengeta.

Pakutanga, shanda nachiremba wako kuti uone huwandu chaihwo hwekuchengetedza. Funga nezvezvinodiwa zvemudiwa wako zvenguva yemberi uye zvenguva yemberi uye kuti uchazokwanisa kuzvipa here.

Semuenzaniso, mumwe munhu ane chirwere chinofambira mberi, chinopedza simba anogona kukwanisa kuita zvakajairika izvozvi, asi chii chinoitika kana vachida rubatsiro kupinda nekubuda mubhavhu?

Ndedzipi mhando dzekutarisira dzaunonzwa wakasununguka kupa? Iwe unogona here kupa kupfura, kana kuongorora IV kudonha? Zvakadiniko nekutyaira kunotora mishonga kana zvinodikanwa senge grocery navo mumota?

Funga nezve izvo zvinopinda mukutarisira mune yako yakasarudzika mamiriro, uye gadza zvinangwa chaizvo pane izvo iwe zvaunogona kuita.

Kuwedzeredza iwe pachako kunogona kukonzera kuneta (kana mamiriro ezvinhu ane njodzi) kune munhu wauri kutarisira.

10. Taura nenyanzvi, kusanganisira murapi kana mushandi wezvemagariro

Kuva muchengeti inguva yekushushikana uye kunyange kuvhunduka. Idzi inguva apo kurapa kwekutaura kunogona kunyaradza zvakanyanya uye kwakakomba kugona kwedu kutsungirira.

Mhuri uye shamwari dzinogona kuve bhodhi rinorira, asi zvakare vane hukama hwepedyo nemunhu wauri kutarisira. Izvi zvinoita kuti zvive zvakaoma kukurukura nokutendeseka manzwiro ekunyara, mhosva, kana kutsamwa-manzwiro akajairika uye anoshanda.

Kutaura kune mumwe munhu wechitatu kunokupa rusununguko rwekuzvitaurira wega, kuisa mamwe manzwiro pachena, uye shanda pamazano ekubata nawo.

11. Iva wechokwadi nezvechirwere chemudiwa wako

Chimwe chikonzero chekutsvaga rairo kubva kune wechitatu kugona kugona kutendeseka kukurukura nzira yemudiwa wako yekudzoka-kana kushaya kwavo.

Kune vanorwara nedementia, zvinosuruvarisa kuti hapana mushonga. Uye vanachiremba havagone kutaura chokwadi kuti chirwere ichi chingabata zvakadii.

Kugamuchirwa kunogona kuve kwakaomesesa chikamu chekubata nezvimwe zvirwere. Tinoda kutenda vatinoda vachakunda izvo zvisingaite. Kufunga zvechokwadi pamusoro peizvo zvichaitika mune ramangwana kunogona kutibatsira kuenzanisa tariro yedu nezvinodiwa zvekuchengetwa kwemusha.

12. Gadzira matipi ekugadzirisa ayo anokushandira

Mamiriro ezvinhu ese ekuchengeta akasiyana uye ndozvinoitawo muchengeti wese.

Vamwe vanhu vanogona kusarudza kutora nguva yekufamba vega vasati vafunga kuti chavanonyatsoda kujoina boka rekutsigira.

Kutsungirira zuva nezuva kunogona kuva kwakaoma chaizvo. Edza kuona izvo zvinonetsa zvikamu zvezuva rako uye nemabatiro aunogona kuita kunetseka uku. Pamwe iwe unobatsirwa nekuwana rubatsiro rwekuchengetedza imba kana kuendesa chikafu. Hazvifanirwi kuva nekusingaperi, asi kuchengeta musoro wako pamusoro pemvura kune hutano hwako uye munhu wauri kutarisira anofanira kunge ari wekutanga kukoshesa.

Kuzvichengeta-chikamu chikamu chekutarisira

Kuchengeta kunogona kuvhundutsa hurongwa. Chimiro chedu ndechokubatsira munhu watinoda, zvisinei nemutengo kwatiri. Asi nekufamba kwemazuva, vhiki nemwedzi, tinopera simba.

Chinhu chinonyanya kukosha kuti vachengeti vayeuke ndeichi: Kubudirira kutarisira kwakasanganisira kuzvitarisira.