Uri SAD here? Ndeipi nguva yekutsvaga kurapwa kweyakaitika affective kusagadzikana
WellnessPakati paNdira. Zuva rinotanga kuvira kuma 4 dzemanheru. mazuva ese; tembiricha iri kunetsekana kukwira pamusoro pemadhigirii makumi matatu nemashanu. Uye izuva rechina mumutsara wawakauya kumba uchibva kubasa, ukapfeka bhurukwa rako, uye ukadonhera pasofa kuti uone TV kusvikira warara.
Icho chiitiko chenguva yechando doldrums ... kana chimwe chinhu chakakomba, senge mwaka inokanganisa kusagadzikana?
Mwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD) - inozivikanwawo sekushungurudzika kwemwaka - zvinokanganisa vangangoita hafu yemiriyoni muUnited States gore rega rega, maererano ne Cleveland Clinic . Iyo inowanzo rova mukupera kwekudonha uye nguva yechando, asi inogona zvakare kuitika mumwedzi yezhizha.
Kana shanduko mumwaka yakasiya wakunzwa pasi, heino nzira yekuziva nguva yekutsvagira rubatsiro.
Ko mwaka unokanganisa kusagadzikana wakasiyana papi nekiriniki yekuora mwoyo?
Kunyangwe hazvo vamwe vanhu vachiramba kuora mwoyo kwemwaka sechinhu chinopfuura kungoita nguva yechando, ichiri kushushikana kwepfungwa - zvinongoitika zvichikonzerwa neshanduko mumwaka, anodaro chiremba wepfungwa weUniversity of Missouri Health Care Arpit Aggarwal, MD.
Paunenge uchiongorora murwere ane mwaka unokanganisa kusagadzikana, vatapi vehutano hwepfungwa vanotarisa maratidziro emwaka mamatani ako nemaitiro ako ekuchinja, zviitiko, uye mafungire ese.
[SAD] inogona kuongororwa kana zvikamu zviviri zvekushungurudzika kukuru (nechikamu chimwe nechimwe chinogara kweanopfuura mavhiki maviri) chaitika mumakore maviri apfuura, Dr. Aggarwal anodaro.
Mune mamwe mazwi, kusangana nekuneta, kushaiwa kudya, kana kushaya simba kwemazuva mashoma panguva zvingangodaro kusiri kushushikana-asi kana zviratidzo zvako zvikaramba zvichiitika kana zvichingoitika zvenguva nenguva, unogona kunge uchingobata zvinopfuura kungodzikira kwenguva pfupi.
Zviratidzo zvemwaka zvinokanganisa kusagadzikana
Hazvisi nyore nguva dzose kuziva zviratidzo zvekuora mwoyo mukati mako, kunyanya munguva yechando, apo anenge munhu wese achida kunzunzika uye kugara pamubhedha. Sekureva kwaDr. Aggarwal, izvi ndizvo zviratidzo zvakajairika zvekushungurudzika kukuru kunogona kuitika neSAD:
- kunzwa kuora mwoyo kana kudzikira rinenge zuva rega rega;
- kurasikirwa nekufarira zviitiko zvawaimbofarira;
- kurasikirwa kwesimba kana kuda kudya;
- kuchinja mukurara kana kunetseka pakurara;
- kunetseka kuisa pfungwa;
- kunzwa usimbe kana kushushikana;
- uye kunzwa kwekutadza kana kufunga kwekufa kana kuzviuraya.
Zvakakoshawo kuziva kuti zvimwe zviratidzo zveSAD zvinosiyana zvichienderana nemwaka.
Rudzi rwakajairika rwekusuwa kwemwaka kunoitika munguva yechando kazhinji runopa nekuwedzera kurara uye kudya, kuwedzera huremu, uye simba rakaderera, anodaro Aggarwal, nepo kushushikana kwemwaka kunoitika muzhizha kunogona kusanganisira kusuruvara kana kushatirwa, kushaya nzara uye uremu, kushushikana, uye kushaya hope.
Mwaka unokanganisa kusagadzikana unokonzera
Kunyangwe isu tisingawanzo kuziva nezvazvo, miviri yedu yakanyatsoenderana nharaunda yedu. Kana mwaka uchinja, ndizvo zvazvinoitawo nezvinhu zvakawanda zvakatikomberedza — chikuru pakati peshanduko idzi, zvakadaro, huwandu hwezuva ratino gamuchira zuva rega rega.
Chiedza chezuva chine chikamu chakakura mukukonzera kushushikana kwemwaka, sevanhu vanogara kure nequator vane mukana wakawanda wekukudziridza kuora mwoyo kwemwaka, anodaro Dr. Aggarwal. Shanduko mukuwanikwa kwezuva dzinogona kukanganisa mahormone senge serotonin uye melatonin [uyezve yako] mutinhimira we circadian. Imwe fundo vakawana kuti SAD inogona kuitika kana zvitoro zvevitamin D zvakaderera, pamwe nekuda kwekuderera kwezuva.
Zvese izvi zvinhu zvine njodzi, pa Mayo Clinic , inogona kubatsira kuSAD uye kushushikana kwechando: Melatonin inodzora ako marara maitiro, nepo serotonin ikemikari yehuropi inobata manzwiro. Yakadzikiswa zviyero zveimwe inogona kukonzeresa kushushikana kwezvikamu, sezvazvinogona kukanganiswa kune yako yemuviri wachi wachi uye yakajairwa maitiro.
Zvakadii nezve kushushikana kwezhizha, kana paine kuwanda kwezuva? Aggarwal anoti pane fungidziro yekuti huwandu hwemukume hwakawedzera uye chisimbwa mukati megore nemuzhizha zvinogona kukonzeresa SAD, kunyange iri dzidziso isati yanyatsonzwisiswa.
Zvinonzwisisika, kunewo chibereko cheSAD, iyo yakawanikwa ichimhanya mumhuri-uye zvinosuruvarisa, vamwe vanhu vane nhoroondo yemhuri yekushushikana vanongotapurwa kupfuura vamwe. Per iyo National Institute yeMental Health , vakadzi nevakuru vechidiki, vanhu vanogara kure nequator, uye vanhu vane nhoroondo yekushungurudzika kana bipolar disorder vanogona kusangana neSAD pamitengo yepamusoro.
Kuwana rubatsiro: Mwaka unokanganisa kusagadzikana kurapwa
Kunyangwe hazvo kushushikana kwemwaka kuchigona kuuya nekuenda, hapana chikonzero chekutambura kudzamara mwaka wachinja zvekare. Kune nzira dzakasiyana dzekurapa dzinowanikwa dzemhando dzese dzekushungurudzika, sekutora mishonga yekudzvinyirira uye kugamuchira kurairwa, hurukuro yekurapa, kana kugadzirisa maitiro ekurapa (CBT) kubva kune anokwanisa hutano hwepfungwa.
Kune imwe chete kurapwa kwakatemerwa chete mafomu emwaka ekuora mwoyo. kurapa kwechiedza aka phototherapy. Dr. Aggarwal vanoti unowanzo kuve mutsara wekutanga wekurapa kwekusuwa kwemwaka uye unosanganisira kuwana mukana wechiedza chakajeka mushure mekumuka uchishandisa yakakosha lightbox. Inoonekwa seyakachengeteka uye inogona kuitwa pamba ne mhedzisiro mhedzisiro . Zvinogona kusabvisa zvachose zviratidzo zveinenge hafu yevanhu vane SAD, sekureva kwe National Institute yeMental Health . Asi zvinogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo, kunyanya zvakabatana nemimwe mishonga.
Vamwe varapi vanokurudzira vhitamini D kuwedzera kune varwere vane yakaderera mwero wezuva vhitamini. Asi, tsvagiridzo pakushanda kwayo sekurapa kune mhedzisiro.
Pakupedzisira, zvakakosha kuyeuka kuti kunzwa kusuruvara kana kusasimudzirwa kwemazuva mashoma mukati memwedzi yechando kunogona kuve kwakajairika-asi kutambura kuti ushande, kunzwa kusava netariro, kana kuva nepfungwa dzekuzviuraya hazvisi.
Kana iwe uchinzwa kusuruvara kweanopfuura vhiki mbiri panguva uye zvinotanga kupindira nemabasa ako ezuva nezuva, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako wepamoyo wekutanga kana mupi wehutano hwepfungwa kuti uone kana rumwe rubatsiro ruchidikanwa, Dr. Aggarwal vanopa zano.
Hutano hwakanaka hwekurara, kurovedza muviri, uye kufamba kwezuva nezuva zvese zvinobatsira vanhu vanotambura neSAD. Mune zvimwe zviitiko, mishonga yekudzvinyirira yakaratidza kuwanda kwechiratidzo.
Kuti uwane rumwe ruzivo nezve kutsvaga rubatsiro kana kurapwa kwekupererwa, shanyira iyo Mubatanidzwa weNational paPfungwa Hutano kana kufonera iyo Kushungurudzwa Kwemishonga uye Mental Health Services Administration runhare pa1-800-662-RUBATSIRO. Kana iwe kana chero munhu waunoziva ari kutambura nepfungwa dzekuzviuraya, fonera iyo National Kuzviuraya Kudzivirira Lifeline pa1-800-273-8255 kana kushanyira iri pedyo kamuri emergency.
