Chii chaunotarisira kubva pakuora mwoyo kuongorora

Dzidzo yehutano

Chii chinonzi kushungurudzika kuongorora? | Maitiro ekuwana kuongorora | Ndiani anoda kuongororwa | Mibvunzo yekutarisira | Kuongorora mhinduro | Kuongorora | Kurapa

Paunosvika kuhofisi yechiremba wako kuti ugadzwe, uyo anogamuchira vanokumbira kopi kadhi rako reinishuwarenzi - ipapo, anokupa mubvunzo wemibvunzo mupfupi, achibvunza nezvekunzwa kwawakaita nguva pfupi yadarika. Vazhinji vatapi vezvehutano vane imwe mhando yekuora mwoyo yekuongorora chishandiso chinoshandiswa kuvabatsira kuti vaone zviratidzo zvekutanga zvechirwere chepfungwa chinogona kupembedza kumwe kuongorora

Mukuremekedza kweNational Depression Screening Day musi waGumiguru 8, dzidza zvakawanda nezvekuti kuongororwa kwekuora mwoyo kunogona kukubatsira sei kuongorora hutano hwako hwepfungwa uye zvaunoda. Inogona kuve yekutanga nhanho yekunzwisisa mamoods ako uye nekuvandudza yako hupenyu hwehupenyu.

Chii chinonzi kushungurudzika kuongorora?

Chishandiso chekuongorora kushushikana ndizvo zvazvinoita senge: chiyero chekuongorora. Yakagadzirirwa kuongorora zviratidzo zvekuora mwoyo. Inogona kutaurwa kune colloquially semuedzo wekuora mwoyo, asi haisi bvunzo dzechokwadi senge cheki yeropa cheki inoyera matanho chaiwo echinhu. Pane kudaro, kuongorora kushushikana chishandiso chinoshandisa mhinduro dzekuzvipira kupa mupi nzwisiso yehutano hwepfungwa.

Kuongorora kushushikana kunoitirwa kuratidza zviratidzo zvinogona kuisa munhu panjodzi yekuora mwoyo, anotsanangura Crystal Clark, MD, purofesa wehukama hwepfungwa uye hunhu hwesainzi uye zvekubereka uye gynecology kuNorthwestern Feinberg Chikoro cheMishonga.

Chishandiso chinowanzo shandiswa chekuongorora ndeyeMurwere Hutano Mubvunzo-9 (PHQ-9). Iyo irondedzero yemibvunzo inokukumbira iwe kuti ufunge nezve zvinhu zvakaita sehavi yako uye masimba ako maseru. Unopedzisa iyi yemibvunzo kuitira kuti iwe nachiremba wako muone kana muchiwanzoona zvimwe zviratidzo zvekusuwa sekushushikana kusingaperi uye kurasikirwa kwechido mumabasa ako aunofarira.

Mireza yekuongorora zviratidzo zvakawanda zvaungave nazvo. Icho chiratidzo chinogona kukubatsira iwe kusarudza kana yasvika nguva yekuona nyanzvi yehutano hwepfungwa. Zvichienderana nezvaunohwina, iwe unozoziva kana uchifanira kuenda kumberi kana kwete, anodaro Lindsay Israel, MD, chiremba wepfungwa uye mukuru wezvekurapa Kubudirira TMS .

Ini ndinowana sei dhivhosi yekuongorora yekushandisa?

Wako wekutanga wekuchengeta anogona kukupa iwe kopi yekuzadza mune yekumirira imba. Kana iwe unogona kugamuchira yemubvunzo kuti upedze paunenge wakamirira kuti uone nyanzvi.

Iwe unogona zvakare kuenda online kuti upedze kuzviongorora. Masangano akaita se United States Yekudzivirira Services Task Force (USPSTF) uye iyo Kuzvidya Mwoyo uye Kushungurudzika Sangano reAmerica (ADAA) rinopa maturusi ekuongorora kushushikana senge PHQ-9 pamawebhusaiti avo. Zvisinei, hapana chimwe chezvizvi kuzviongorora chinotsiva kuongororwa kwepamutemo nenyanzvi yehutano hwepfungwa.

Ini ndinoda kuora mwoyo kuongororwa?

IU.S. Preventive Services Task Force inokurudzira kugara uchiongorora kushushikana muvanhu vakuru, kusanganisira vakadzi vane nhumbu nevekusununguka, pamwe nemaitiro ekutevera.

Sei? Kushungurudzika hutano hwakajairika - hunokanganisa zvakanyanya kudarika 17 mamirioni vakuru muU.S. muna 2017. Muchokwadi, sekureva kweNational Institute of Mental Health (NIMH), inopfuura 7% yevanhu vakuru vemuU.S. vakasangana neyakaipisisa kamwechete.

Sezvo vanhu vazhinji vakabatwa, chero munhu angabatsirika nekuongorora, sekureva kwaDr Clark. Ini ndinonzwa sekunge munhu wese anofanira kugara pasi azviite, asi zvirokwazvo chero munhu anonzwa sechinhu haana kunyatsorongeka, Dr. Clark anotsanangura.

Iwe unogona kunge uchiziva kuti wanga uchisangana nezvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo. Asi, ungangodaro-kana ungasaziva kuti manzwiro ako zviratidzo zvekuora mwoyo. Kuongorora kwekuora mwoyo kunogona kutora pazviratidzo zvaungave wakarasikirwa nazvo.

Asi kana iwe uchangobva kuongororwa uine chirwere senge chirwere chemoyo, sitiroko, kana gomarara, kuongororwa kwekuora mwoyo kungave iri zano rakanaka. Kushungurudzika uye mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa anowanzo enda-mu-ruoko pamwe nemamwe mamiriro ehutano kana comorbidities ekurapa.

Muchokwadi, kushushikana kunoonekwa sengozi kune mamwe mamiriro senge chirwere chemoyo. Kutsvagurudza kunoratidza kuti vakawanda se 40% yevanhu vane chiitiko chakakomba chemoyo vanosangana nematanho e chikuru kushungurudzika kusagadzikana (MDD). IAmerican Cancer Society inofungidzirawo izvozvo 1 pa4 dzese vanhu vane gomarara vanotamburawo nekushungurudzika kukuru.

Uye zvinosuruvarisa, kushushikana kunogona kuita kuti mamiriro ezvinhu akaipa awedzere. Semuenzaniso, kutsvagurudza kunoratidza kuti vanhu vane chirwere chemwoyo, avo vanotambura nekushushikana, vanowanzova nezvirombo. Kushungurudzika kunogona kuita kuti zviomere kwazvo kune vanhu vane chirwere chakakomba kubata icho chirwere.

Mushure mezvose, pfungwa nemuviri zvakabatana, anodaro Clark. Nekudaro, kana murwere akaora mwoyo zvechokwadi uye zvakare aine chirwere chemuviri, kashoma kuti vabate chirwere ichocho kupfuura zvavaizoita dai vanga vachinzwa zvirinani, anodaro.

Ndeipi mibvunzo inobvunzwa mukuongorora kwekuora mwoyo?

Kujairika kwekutarisa kuongororwa kunokukumbira kuti ufunge nezvekuti wanga uchinzwa sei mukati memavhiki maviri apfuura. Iyo PHQ-9 inokukumbira kuti uone kuti kangani kawakaona zvinotevera:

1. Kufarira kushoma kana kunakidzwa nekuita zvinhu
2. Kusuruvara, kushushikana, kana kusava netariro
3. Dambudziko rekurara, kuramba wakarara kana kurara zvakanyanya
4. Kunzwa kuneta kana kuva nesimba shoma
5. Kusadya zvakanaka kana kudya zvakanyanya
6. Kunzwa zvakashata nezvako
7. Dambudziko rekutarisa
8. Kufamba kana kutaura zvishoma nezvishoma zvekuti vamwe vanhu vangadai vakazviona? Kana zvakapesana-kuva fidgety kana kusagadzikana zvekuti wanga uchifamba famba zvakanyanya kupfuura zvakajairwa
9. Pfungwa dzekuti iwe zvirinani kufa kana kuzvikuvadza

Iwe unozodzika pasi rondedzero uye ndokupa kuwanda kumubvunzo wega wega. Sarudzo dzako ndedzekuti:

• Kana
• Mazuva akati wandei
• Vanopfuura hafu yemazuva
• Anenge mazuva ese

Chinhu chakakosha kutendeseka nemhinduro dzako. Uri kuyedza kudzidza zvakawanda nezve hutano hwepfungwa, uye ino yakanaka yekupinda poindi yekuita kudaro.

Haisi isina musoro, chero chinhu, asi chimwe chishandiso icho chatinogona kushandisa, anotsanangura Anandhi Narasimhan, MD, mwana, wechidiki, uye mukuru wepfungwa mune yakazvimiririra yekiriniki tsika muCalifornia uyo anoshandawo sevashandi vezvepfungwa chiremba kuMasada Dzimba kuGardena, California .

Zvinorevei kuora mwoyo kwangu kwekuongorora mhinduro kunorevei?

Mhinduro dzako dzinongofanirwa kushandiswa segwara. Iwe haugone kuwana kushushikana kuongororwa kubva pakuongororwa. Asi iwe unogona kuwana rimwe zano kuti uteedzere imwe ongororo iyo inogona (kana kuti isingaite) pakupedzisira inotungamira kune chaiyo kuongororwa.

Kana iwe uri kutora iyo yekuvhenekera yemibvunzo kuhofisi yechiremba wako, wako wekuchengeta hutano mupi angangoda kukurukura mhedzisiro yekutarisa newe. Zvichienderana nezvakabuda, vanogona kukuendesa kune nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti utaure.

Kana iwe ukasarudza kuita wega-wega online, zvakakosha kuti uzive kuti haugone kuzviongorora. Screenings iyo inowanikwa online inongogadzirirwa kushanda se nhungamiro . Semuenzaniso, iyo ADAA inokurudzira kuti utore PHQ-9, upedze ongororo, uye wozotora zvawanikwa kuna chiremba wako wozvikurukura. Izvo hazvizokupe iwe mamaki kana tsananguro yemamiriro ako. Asi mhinduro dzinogona kubatsira chiremba wako kunzwisisa zvauri kutarisana nazvo. Ipapo unogona kuita hurukuro nezvazvo.

Ini ndinogona kuongorora kushushikana mandiri?

Iwe haugone kuzviongorora zviri pamutemo pachako uine kushushikana. Unoda nyanzvi yehutano yeizvozvo, anodaro Dr. Narasimhan.

Kuti ikuongorore, chiremba wepfungwa anoshandisa nzira kubva mubhuku rekushandisa kuongorora nekuongorora zvirwere zvepfungwa zvinozivikanwa se Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Dambudziko, Yechishanu Edition (inozivikanwawo se DSM-5 ). Iwe unofanirwa kuve uine zvirinani zviratidzo zvishanu kugamuchira kuongororwa kwechirwere chikuru chekuora mwoyo. Chiremba wako anozofungawo kuwanda uye hurefu hwezviratidzo zvako paunenge uchiongorora.

Chiremba wako anogona zvakare kuda kutonga kunze mamwe marapirwo mamiriro ayo anogona dzimwe nguva kukonzera zviratidzo zvekushushikana kuoneka. Zvinoenderana ne American Psychiatric Association , bundu rehuropi, kumwe kushomeka kwevhitamini, uye kusagadzikana kwehutachiona ndeimwe yemamiriro aya. Kushandisa zvinodhaka uye zvimwe zvehutano hwepfungwa zvinogona kukonzera zviratidzo zvakafanana.

Asi izvi hazvireve kuti haugone kutora chinhanho chekuita mukudzidza zvakawanda nezve hwako hwepamoyo uye hwepamoyo kugara zvakanaka.

Iwe unogona kudzidza zviratidzo zvekushushikana uye wozviongorora pachako kwavari. Kunyange zvakadaro, gara uchiyeuka kuti vamwe vanhu havazive kuti mamwe manzwiro ari zviratidzo zvekuora mwoyo, kunyangwe zvikaitika nguva zhinji.

Tora iyo yakasarudzika kushushikana chiratidzo chekuona wakadzikira mafaro mune zviitiko iwe zvaunowanzo farira kuita. Icho, kwandiri, ndicho chimwe chezvakanyanya kumaka izvo murwere anogona kuziva, Dr. Israel anodaro. Vachati, ndainakidzwa nekutamba gorofu. ’Kana kuti‘ Ndainzwa kuda kuenda kugym. ’Kana kuti‘ Ndainakidzwa nekubika. ’Uye zvino havasi kuita chero izvozvo. Icho, kwandiri, shanduko nhema nhema-chena yaunogona kuisa munwe wako.

Iwe unogona zvakare kudzidza zvakawanda nezve ako wega njodzi zvinhu. Semuenzaniso, vakadzi vane mikana yakawanda kupfuura varume yekuvandudza kushushikana. Kutsvakurudza zvakare inoratidza kuti nhoroondo yemhuri yezvinetso zvekushungurudzika inogona kuwedzera njodzi yako. Saka zvinogona hupenyu hukuru kuchinja kana chiitiko chinotyisa. Kushungurudzika kunowanzoitikawo pakati pevakuru, kunyange iyo National Institute nezve Kukwegura inosimbisa kuti haisi chikamu chakajairika chekweguru.

Chinhu chinokosha chaunofanira kuziva: Kuziva uye kunzwisisa zvinhu zvaunogona kuisa panjodzi kunogona kukuwedzera ruzivo — uye izvozvo zvingaita kuti zvive nyore kwauri kutsvaga rubatsiro.

Ini ndinowana sei kurapwa mushure mekushushikana kuongorora

Izvo zvakakosha kuyeuka: Kushungurudzika kunogona kurapwa .

Kana kushushikana kwako kuongorora kuchikutungamira kuti utsvage nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti uongorore, unogona kugamuchira kuongororwa. Pane dzakawanda dzinogona kuongororwa ; zviviri zvezvinyanya kuzivikanwa ndezvekushungurudzika kukuru (kunozivikanwawo sekuti kiriniki yekuora mwoyo) uye kuramba uchirwara nekushungurudzika.

Kurapa kwako kwakakurudzirwa kunoenderana nechero chirwere chako. Iwe unogona kuve mukwikwidzi akanaka weanodzvinyirira kana imwe mishonga. Iwe unogona kubatsirwa ne psychotherapy. Kana iwe unogona kuona kuti musanganiswa wemishonga, maitiro ehutano maitiro, uye kurapwa ndiyo nzira inoshanda kwazvo yekukubatsira iwe, pamwe nedzimwe nzira dzekuzvichengeta.

Uye zvinogara zvichikwanisika kushandura zvinhu kumusoro kana zvikasashanda zvakanaka. Semuenzaniso, kana wekutanga mushonga waunoyedza usinga shande kana iyo dosi haina kunaka, chiremba wako anogona kugara achigadzirisa dhizaini kana kuratidza kuti iwe chinja antidepressants .

Sezvo zvakakosha kuti uve akatendeseka paunenge uchipindura mibvunzo mune yekuongorora mibvunzo, zvakakosha kuti uve akatendeseka nemupi wako-uye iwe pachako - nezve izvo zvauri kusangana nazvo. Wako mupi anofanira kuziva zvauri kunzwa kuti iwe ugone kuwana chaiyo kuongororwa uye kurapa kwakanaka. Ndiyo chete nzira yauchakwanisa kuwana rubatsiro rwaunoda.

Kuiviga kana kurerutsa haisi kuzokuwanisa iwe rubatsiro rwaunoda, Dr Israel vanodaro.

Chishandiso chekuongorora kushushikana hachisi chinhu chenguva imwe chete. Mamiriro ako anogona kuchinja, uye iwe unogona kukura zviratidzo zvekuora mwoyo gare gare. Saka unogona kusangana navo mukushanya kwemahofisi kwachiremba munguva yemberi, uye mhinduro dzako dzinogona kunge dzakasiyana.

Iwe unogona zvakare kushandisa yekunyunyuta yekuongorora chishandiso kuti ikubatsire iwe kuongorora kufambira mberi kwako mushure mekugamuchira kuongororwa uye kutanga kurapwa.

Kuti uwane rumwe ruzivo nezve kutsvaga rubatsiro kana kurapwa kana kushushikana kwekutsigirwa, shanyira iyo Mubatanidzwa weNational paPfungwa Hutano kana kufonera iyo Kushungurudzwa Kwemishonga uye Mental Health Services Administration runhare pa1-800-662-RUBATSIRO. Kana iwe kana munhu waunoda uchisangana nepfungwa dzekuzviuraya kana kuzvikuvadza, fonera iyo National Kuzviuraya Kudzivirira Lifeline pa1-800-273-8255 kana kushanyira iri pedyo kamuri emergency.