Izvo zvinokwanisika kubata kushushikana kwezororo pasina kuputa kana kunwa

Dzidzo yehutano

Nguva yezororo izere nemhemberero-nezvipo, mapato, uye kudya pamwe chete. Netsika idzo dzinouya nemuedzo wokunyanyisa — mukushandisa mari, kunwa mbatya dzekudya, kana kudya chikafu chakapfuma. Zvinogona kuve zvakaoma kuwana chiyero chakakodzera kune chero munhu, kunyanya kana iwe wafunga kurega nicotine kana doro gore rino.

Pane zvikonzero zvakawanda zvekuti kwete kumidzanga kana zvinwiwa zvevakuru. Kunyangwe paine iyo 67% inodonhedza mudzanga wefodya pakati pevakuru veU.S. kubva 1965, avo vanosvuta vanoomerwa nekusiya. Zvichakadaro, kunwa doro kwakapararira zvikuru — a kota yevakuru yakashumwa kuva nezvinwiwa zvakawandisa mukugara kumwe mukati memwedzi wapfuura-uye izvo zvine yakawanda yakaipa mhedzisiro yehutano.

Kunyangwe iwe uchangobva kurova tsika yekuputa, kana uri kungoedza kudzikisa pa booze yehutano hwako, kumanikidzwa kwemagariro mamiriro kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kunamatira kuchisarudzo chako chekuenda kuputa- kana doro-risina. (Kana iwe uchifunga kuti uri kusangana nechakanyanya kupindwa muropa, zvakakosha kuti utsvage rubatsiro rwehunyanzvi, kubva kuna chiremba wako kana iyo Inhare yeNyika yeNhare yeSAMHSA, iyo Kushungurudzwa Kwezvinodhaka uye Mental Health Services Administration .)

Sezvo iyo mwaka wezororo yakazara nenzira dzekusava nechokwadi, unganetseka, Zvinokwanisika here kugadzirisa kurwisa kwekushushikana kwezororo usingasvuti kana kunwa? Nyanzvi dzinoti ndizvo.

Ziva izvo zvinokonzera kushungurudzika kuputa uye kunwa

Munguva yenguva yegore apo kupemberera kunopembera (kana fodya yakagovaniswa neshamwari) kwakajairika, zvinogona kuve zvinonetsa kusave nezvinodhaka. Ndozvazviri zvechokwadi kana uine hukama hwakaoma nemhuri yaunongoona panguva ino yakakosha yegore. Mamiriro ezvinhu emhuri zviitiko, dambudziko rezvemari, kana nharaunda dzine chepfu zvinowanzo kukonzera kudzoka kune tsika dzekare, anodaro Alexander Lightstone Borsand, MD, chiremba kuScottsdale Lifestyle Medicine muArizona.

Mune mamwe mazwi, kana Sekuru Brian vakagara vachiongorora tsinga dzako paKisimusi uye vakabuda panze kuti uwane mudzanga wakakubatsira kuti utonhorere gore rapfuura, zvichave zvinoda kuedza kushandisa nzira imwechete yekugadzirisa zvakare. Kana, kana girazi rewaini richiita kuti zvive nyore kupokana nemari yako yezororo kadhi kiredhiti, zvakaoma kuramba kuvhura bhodhoro usati wagara pasi kuti uenzanise maakaunzi ako.

Manzwiro mazhinji vedu tinowana zvimwe zvezvikonzero zvikuru zvekushandisa doro uye fodya, sekureva kwaMitchell S. Rosenthal, MD, purezidhendi weThe Rosenthal Center yeAddiction Studies muNew York. Zvinokonzera kusurukirwa, kushushikana, uye kushushikana, anodaro. Vanhu vanoedza kuzvinyaradza uye kuzvirapa nedoro kana fodya.

RELATED: Kuunganidza huwandu

Rangarira, zororo nderenguva pfupi

Doro uye fodya zvinogona kudzora kushushikana pakutanga paunozvidya. Kwechinguva chipfupi chenguva, chikakananda chakanzi chinonyevenutsa mhasuru, kugadzirisa manzwiro, nekusimudzira kusungwa. Doro inzvimbo yepakati yetsinga inoshungurudza iyo inoita kuti iwe unzwe kugadzikana uye kugadzikana. Ivo vanoita basa racho kwechinguvana, asi ipapo vanhu vanova vakapindwa muropa nedoro uye kupindwa muropa nefodya uye une ngwavaira dzose dzinouya naizvozvi, Dr. Rosenthal anotsanangura.

Kunwa kana kuputa zvakawandisa kunounza njodzi chaidzo- kuhukama hwako, chikwama chako, uye kunyange hupenyu hwako kana ukaita hunhu hune njodzi kana wakadhakwa. Paunenge uchinzwa bhuruu, doro uye fodya zvinogona physiologically kunzwa senge mhinduro dzakaringana. Nekudaro, mushure mekuti zororo rechinguva rapfuura, mamiriro ekumanikidza anowanzosara.

Maitiro ekugadzirisa kushushikana kwezororo pasina fodya kana doro

Zororo kushushikana manejimendi haifaniri kureva kuputa, kunwa, kana kupinza mune dzimwe tsika dzisina hutano. Kune nzira dzakawanda dzaungaderedza kushushikana kwezororo usingashandisi kuputa kana kunwa.

1. Pinda maawa masere ekurara. Kuzorora zvakakwana kunoita kuti zvinhu zvese zvive nyore zvishoma- kusanganisira kuramba kudhonzwa kwekushandisa zvinhu. Kupinda inonetsa mamiriro ezvinhu akanyatso zorora kunogona kuita mutsauko pakati pekugadzirisa kuomarara manzwiro uye nekumhanyisa kunze kwekudzora.
2. Ita nguva yekuita muviri. Kurovedza muviri kwakanaka kwazvo pakushandura kemesitiri yeuropi uye kuve nehuropi hunogadzira yakawanda dopamine. Izvo zvinobatsira zvechokwadi, Dr. Rosenthal anodaro. Iyo zvakare inoburitsa inonzwa-yakanaka endorphins ayo anogona kurwisa asingafadzi manzwiro.
3. Verenga makomborero ako. Kufungisisa pane zvese zvakanaka muhupenyu hwako - kunyanya izvo zvakamuka mushure mekusiya - zvinogona kubatsira kukuburitsa kubva panguva inonetsa.
4. Tora kufema kwakadzika. Pinda mukamuri rakanyarara, uye tora maminetsi mashoma kuti ubvume kurwadziwa kwako. Wobva waedza pfupi yekufungisisa kurovedza. Kufema kufema kunogona kudzora kushushikana, uye kunosimbisa kuzvipira kwako kunzvenga fodya kana doro.
5. Enda chaiwo. Zvakaoma kusakwanisa kuona vadiwa mu2020. Dhijitari mapuratifomu anogona kupa kubatana pasina kuyedzwa kwebhawa rakazara (kana kuputa kweutsi hwemhuri). Ndingakurudzira zvakanyanya Zoom kufona, Dr. Rosenthal anodaro. Zoom inzira inobatsira kwazvo yekubatana nevanhu kana vasingakwanise kuvapo panyama. Zviri nani kwazvo kupfuura kufona.
6. Ita chirongwa chekuti kwete. Kunyangwe kuri kuita kuti maoko ako arambe akabatikana neasina kunwa doro, kana kungoita zvaunotaura kana mumwe munhu akakukumbira kuti ubude kunotsvaga fodya, uchiziva kuti uchaita sei kumberi kunoita kuti zvive nyore kuti unamatire kune yako zvinangwa.
7. Wana rutsigiro. Iyo ndeimwe yesarudzo dzakapusa kwazvo dzaungaite kuti udzivise tsika dzakaipa panguva yezororo. Kana mumwe munhu ari kunwa kana kushandisa fodya senzira yekugadzirisa, havangambomira vasina rubatsiro, anotsanangura Dr. Rosenthal. Zvinogona kuve zvakapusa sekuunza shamwari yakadzikama pamwe kuti uwedzere kugadzirisa kwako. Kune zvimwe zvinodhaka zvakanyanya, zvinogona kureva kujoina zvidhakwa zvisina kuzivikanwa (AA) kana chirongwa chekurega kuputa kuti ubatsirwe uye kutsvaga vamwe vanogona kukupa mhosva.
8. Tanga tsika nyowani. Kana kuungana kwako kwemhuri kwakajairika kuchikutungamira kune tsika dzekare sekusvuta kana kunwa, funga kuyedza chimwe chakasiyana. Ita zvirongwa neshamwari, kana kutora zororo panzvimbo.
9. Stock kumusoro pamirairo. Kana iwe ukatora chero mishonga izvo zvinokuchengeta iwe munzira (seanodzvinyirira kana anodzivisa-kushuva zvinodhaka), ive shuwa yekugadzirira pamberi pezororo-kunyanya kana iwe uchifamba kunze kweguta.
10. Bvunza nyanzvi. Kana iwe ukaona kunwa kwako kana kuputa tsika kuva kunetsa, zviite zvakakosha kuisa mvura nehunyanzvi hutsva hwepfungwa hune hunyanzvi hwekupindwa muropa. Kugadzwa chaiko kwakaita kuti kurapwa kuchinyanye kuwanikwa gore rino. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, chiremba wako anogona kukurudzira kusvuta kurega zvinodhaka senge Chantix , OTC nicotine kutsiva kurapwa (NRT) senge Nicorette , uye mushonga NRTs senge Nicotrol . Kune vanhu vane doro rakamisikidzwa, mishonga senge chivero inogona kubatsira kudzikisira shungu yekunwa.

Kana iwe uchirwira kupindwa muropa, shanda nachiremba wako kukudziridza chirongwa chekusiya. Unogona kutsvaga rutsigiro kubva Alcoholics Anonymous uye tsvaga zviwanikwa zvekuronga nzira yekumberi kubva SAMHSA .

Kana mazororo asina kukuomera, funga kusvika kune vadikanwa mumwaka. Kuva wakavhurika uye kuwanikwa kune vamwe kuti vavimbe navo zvinoita musiyano munyika iri kunetseka. Kunyangwe pasina kupindwa muropa, nhamo yekushungurudzika, kushushikana, uye kusurukirwa — pakati pezvimwe kurwa- zvinogona kuita kuti kushushikana kwezororo kuve mutoro unorema kutakura wega.